Упражнения для зала

1. Приседания со штангой - станьте на плечи с штангой на спине, опустите таз до уровня коленей, затем поднимите вверх. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз. 2. Жим ногами на тренажере - сядьте на тренажер, положите ноги на платформу и отжимайте ее, затем верните в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз. 3. Выпады со штангой - станьте на плечи с штангой на спине, сделайте шаг вперед и опустите таз до уровня колена, затем верните в исходное положение...

1. Жим штанги лежа на скамье - лучшее упражнение для развития грудных мышц. Лягте на скамью, возьмите штангу в руки и опустите ее к груди, затем поднимите над собой. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз. 2. Жим гантелей лежа на скамье - похожее на предыдущее упражнение, но используются гантели вместо штанги. Лягте на скамью, возьмите гантели в руки и опустите их к груди, затем поднимите над собой. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз. 3. Отжимания на брусьях - станьте перед брусьями, положите на них руки и поднимите тело вверх, затем опустите его вниз...

1. Разгибание рук с гантелями над головой - стойте прямо, держа гантели в каждой руке, поднимите их над головой. Медленно разгибайте руки в локтях, опуская гантели за голову. Затем медленно согните руки в локтях, поднимая гантели обратно над головой. 2. Тяга верхнего блока к груди - сидите на тренажере с рукоятками верхнего блока за спиной. Медленно тяните рукоятки к груди, сгибая руки в локтях. Затем медленно вернитесь в исходное положение. 3. Французский жим - ложитесь на скамью, держа штангу над головой...

1. Сгибание рук с гантелями - стойте прямо, держа гантели в каждой руке, локти прижаты к телу. Медленно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. 2. Подъем штанги на бицепс - стойте прямо, держа штангу перед собой на расстоянии шире плеч. Медленно сгибайте руки в локтях, поднимая штангу к плечам. Затем медленно опустите штангу обратно вниз. 3...

1. Подтягивания на перекладине: одно из наиболее эффективных упражнений для развития широкой спины. Для максимальной активации мышц рекомендуется использовать широкий хват (шире плеч) и опустить тело до тех пор, пока грудь не коснется перекладины. 2. Тяга вертикальная: упражнение, которое позволяет подтянуть среднюю и верхнюю части широчайших мышц спины. Необходимо регулировать угол наклона спинки стула, чтобы достигнуть наибольшего протяжения мышц на верхней точке. 3. Тяга горизонтальная: позволяет активировать широчайшие мышцы спины и задние дельты...