МЕНЮ на 1500 ккал

Добрый день, уважаемые читатели. Продолжаю публиковать примеры сбалансированных меню на 1500 ккал. ЗАВТРАК: Омлет из 2х яиц со шпинатом и томатами, йогурт с ягодами, цельнозерновой хлеб. Яйца 2 штуки - 140 ккал; Шпинат 30 граммов - 7 ккал; Томат 50 граммов - 10 ккал; Масло гхи 5 граммов - ккал 45 ккал; Хлеб цельнозерновой 30 гр -70 ккал; Греческий йогурт 150 граммов -115 ккал; Замороженная черника 20 граммов - 10 ккал. Итого калорийность завтрака 397 ккал. ОБЕД: Куриная грудка с тушеными на оливковом масле овощами и отварным киноа...

Добрый день, мои уважаемые читатели. Сегодня расскажу вам, как и из чего я готовлю компот, который мы пьем каждый день на обед и ужин. Вариант покупного напитка нам не подходит потому что практически во всех добавлен сахар или сахарозаменитель, что не намного лучше. Мой рецепт прост. Я беру сушеные яблоки. Могут быть покупные, но дешевле сушить осенью самим, знаешь из чего и что ничего не добавили лишнего. Специально для этого я даже купила большую сушилку, а которую входит сразу ведро нарезанных яблок...

Добрый день, уважаемые читатели. Я начинаю публиковать примеры сбалансированных меню для рационального питания. Сразу договоримся: эти меню рассчитаны на относительно здоровых людей, у которых нет серьезных ограничений по здоровью. Их желательно использовать целиком: то есть берем одно меню и используем его в один день, поскольку именно так рассчитано КБЖУ. Некоторые рецепты я буду выкладывать потом отдельно в разборе с фотографиями. Все меню будут не менее, чем на 1500 ккал, поскольку в возрасте...