ЗОЖ и восстановление

Раньше я думал: «Чем больше тренируюсь, тем лучше результат». Игнорировал сон, забивал на растяжку, ел что попало. Итог – мелкие травмы, постоянная усталость, отсутствие прогресса. Пока не понял, что восстановление – это не «отдых от тренировок», а их важнейшая часть. Рассказываю свою систему, которая помогает мне оставаться в форме без выгорания. Сон – это когда мышцы растут, и нервная система восстанавливается. Без сна даже самая крутая тренировка бесполезна. Моя норма: 7-8 часов. Что я делаю для качественного сна: · Не трогаю телефон за час до сна...

Раньше я просыпался в 5 утра и сразу шёл на пробежку, а дальше занимался на площадке. Неважно, какая была погода - адская жара или сильный холод. Потом я оставил это и решил, что: «утро – это время для сна, а не для тренировок». Ведь хочется просто лежать и ничего не делать. Но когда начал работать тренером и заметил, что день без движения начинается с вялости, решил вернуть старую привычку. Теперь я не делаю интенсивную тренировку, а добавил всего 5 простых упражнений. Делюсь тем, что делаю даже в самые ленивые дни...

Приходишь в зал после работы. Думаешь о хорошей тренировке, чтобы сбросить стресс. А вместо этого – очередь к каждому тренажёру, гул голосов, кто-то занял скамью под «фото для инстаграма». Знакомо? Я как тренер и спортсмен знаю эту картину изнутри. Рассказываю, почему я стараюсь не ходить в зал в час пик и как это обойти без потери качества тренировки. Время: обычно 18:00–21:00 в будни, в выходные 10:00–16:00. Что происходит: · Очереди к тренажёрам – ждёшь 10 минут, делаешь 5. · Люди занимают по 2-3 тренажёра под «суперсет»...

Я сам пропускал тренировки. Иногда по уважительной причине: учёба, работа. А иногда просто потому, что не было сил или желания. И знаете, что я делал? Винил себя. Думал, что всё, прогресс потерян, форма ушла. Особенно сильным это чувство было после моего 5-месячного перерыва в тренировках и блоге. Казалось, что форма ушла на годы назад. Потом я понял, что это чувство вины – главный враг. Оно высасывает всю энергию и мешает двигаться дальше. Желание продолжать тренироваться становится всё меньше. Рассказываю, как перестал себя накручивать и что из этого вышло...

Работая тренером в зале, вижу каждый день, как люди совершают одни и те же ошибки. Они приходят в зал, выкладываются по полной, но результат не растёт. Или даже хуже - появляются травмы, усталость, потеря мотивации. В этой статье я разберу 5 ошибок, которые мешают вашим тренировкам и вредят здоровью. Проверьте себя - возможно, вы делаете что-то из этого. Многие люди, как и я сам, ложатся поздно спать по тем или иным причинам. Спят меньше 7-8 часов. Или вовсе тренируются, не делая дни отдыха. Главное, что надо знать: мышцы растут не во время тренировки, а во сне...