так работает твое тело

Ты стоишь перед холодильником, чувствуешь голод, но не можешь понять-чего именно хочется. Сладкого? Солёного? Жирного? На самом деле, это не случайность. Выбор пищи-не просто вопрос вкуса или силы воли. Им управляет мозг, который как нейробиохимический дирижёр координирует сотни сигналов-от уровня гормонов до микрофлоры кишечника. Наши пищевые предпочтения-это язык тела, через который организм говорит о своих потребностях. И если научиться его слышать, можно перестать переедать, стабилизировать вес и вернуть энергию...

Понимать своё тело-значит уметь слушать, а не контролировать. Мы часто едим не потому, что голодны, а потому что устали, тревожимся или просто “пора по расписанию”. Интуитивное питание-это не про вседозволенность, а про восстановление связи с телом, которая у многих потеряна. 🔬 Что происходит в теле У нас есть два главных “регулятора” аппетита: Грелин-гормон голода. Повышается, когда желудок пуст. Лептин-гормон сытости. Он сообщает мозгу, что энергии достаточно. Проблема в том, что при хроническом...

Все ищут «волшебную таблетку» для ускорения метаболизма, но она давно лежит у тебя в холодильнике. Нет, это не кофе и не острый перец 🌶️-хотя они действительно немного повышают расход энергии. Речь о белке. Когда ты ешь белковую пищу-яйца, творог, курицу, рыбу, бобовые-твоё тело тратит больше энергии на её усвоение, чем на жиры или углеводы. Этот эффект называется термическим эффектом пищи (ТЭП). То есть если ты ешь белок, часть калорий буквально «сгорает» в процессе переваривания. Белок помогает сохранять мышечную массу, а именно мышцы-главный «двигатель» метаболизма...

Как тело, мозг и эмоции учатся расслабляться вместе Мы часто воспринимаем растяжку как «дополнение» к тренировке-что-то необязательное, вроде разминки или заминки. Но с точки зрения нейробиологии и психологии-это один из самых мощных инструментов для восстановления, снятия стресса и регулировки нервной системы. Во время растяжки активируется парасимпатическая нервная система-та самая, которая отвечает за расслабление, восстановление и чувство безопасности. Когда ты медленно вытягиваешь мышцы и дышишь глубоко, мозг получает сигнал: «Опасности нет...

Йога-это не просто растяжка и дыхание. Это тренировка мозга. Когда ты медленно входишь в позу и следишь за дыханием, в твоём мозге происходит настоящая «перестройка нейронных связей». Когда ты мягко растягиваешь мышцы и осознаёшь ощущения, мозг получает сигнал: «Я в безопасности». Это снижает мышечные зажимы, улучшает кровоток и работу лимфы. А с психической стороны-повышает толерантность к стрессу и помогает адаптироваться к переменам...

Исследование показало, что женщины с Альцгеймером имеют значительное снижение уровня ненасыщенных липидов-особенно тех, которые содержат жирные кислоты омега-3-по сравнению со здоровыми женщинами. ScienceDaily+1 Это различие не обнаружилось у мужчин, что говорит о потенциально женской специфичности механизма заболевания. ScienceDaily+1 Выводы: Учёные обнаружили, что эстрогены, вырабатываемые прямо в мозге (нейроэстрогены), регулируют чувство голода. ScienceDaily Они усиливают экспрессию рецепторов, подавляющих аппетит, и улучшают чувствительность к лептину-гормону насыщения...