Техники и Упражнения

Также вы можете использовать технику СТОП, она помогает не только при навязчивых мыслях, но и при стрессе, тревоге, когда вас затапливает сильными эмоциями, помогает создать осознанную паузу перед совершением импульсивных действий. Скажите вслух или про себя «СТОП!» и далее действуйте по алгоритму: С – стоп, остановитесь, замрите, прекратите действие, руминацию. Т – тело, сделайте три глубоких вдоха и выдоха, обратите внимание на то, что происходит сейчас в теле, есть ли напряжение, где конкретно?...

Иногда мы можем чувствовать, что эмоции нас затапливают, можем действовать на эмоциях. Техника "Сёрфинг" помогает эффективно управлять эмоциями и не совершать действий, о которых мы можем пожалеть: Таким образом мы терпеливо...

Ценности наполняют смыслом нашу жизнь. Являясь внутренним компасом, они указывают направления движения в нашей жизни. Ценности говорят нам о том, каким человеком мы хотим быть, как мы хотим вести себя по отношению к себе и окружающим, какие человеческие качества имеют для нас подлинную ценность. Например, если нам важна ценность «забота», то что именно в наших поступках может её отражать? Как мы можем вести себя по отношению к себе, другим и окружающему миру, чтобы в этом поведении выражалась забота?...

Скорее всего вы слышали, что в психологии есть такие термины – заякориться, бросить якорь. Сегодня расскажу, как вы можете сделать это самостоятельно. Что вообще такое «опускание якоря» и как оно помогает? Опускание или сбрасывания якоря - очень полезный навык. Вы можете использовать его для эффективной работы со сложными мыслями, чувствами, эмоциями, воспоминаниями, позывами и ощущениями; выключения автопилота и включения в жизнь; заземления и устойчивости в сложных ситуациях; при сложности в размышлениях,...