Фитнес рецепты

Рецепт 1: Куриная грудка с киноа и овощами Ингредиенты: - Куриная грудка – 200 г - Киноа – 50 г (в сухом виде) - Брокколи – 100 г - Морковь – 1 шт (среднего размера) - Чеснок – 1 зубчик - Оливковое масло – 1 чайная ложка - Соль, перец – по вкусу Приготовление: 1. Киноа тщательно промойте и варите в двойном объеме воды до готовности, около 15-20 минут. 2. Куриную грудку нарежьте небольшими кусочками, посолите, поперчите и обжарьте на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки. 3. Брокколи разделите на соцветия, морковь нашинкуйте...

Овощи - это не просто вкусная и полезная еда, они играют ключевую роль в поддержании здорового пищеварения. Богатые клетчаткой, витаминами и минералами, овощи способствуют эффективной работе желудочно-кишечного тракта и предотвращают различные проблемы. Давайте рассмотрим, как именно овощи помогают пищеварению. Клетчатка - двигатель пищеварения: Нерастворимая клетчатка -это "грубая" клетчатка, содержащаяся в кожуре овощей, стеблях и листьях, действует как щетка, проходя через кишечник. Она увеличивает объем стула, ускоряет его продвижение и предотвращает запоры...

Низкоуглеводная диета за последние годы стала одним из самых популярных методов похудения и поддержания здорового образа жизни. Подобный рацион подразумевает снижение потребления углеводов, с фокусировкой на белки, жиры и овощи с низким содержанием карбо. В этой статье мы предложим вам полноценный план низкоуглеводного питания на день, с примерами рецептов, чтобы сделать ваш рацион не только полезным, но и вкусным. Завтрак: Шпинатный омлет с фетой Ингредиенты: - 3 яйца - 1 ст. л. молока - 50 г свежего шпината - 30 г феты - Соль, перец по вкусу - 1 ч...

Спорт и правильное питание неразрывно связаны между собой. Постигая вершины физических достижений, спортсмены всегда ищут продукты, которые могли бы обеспечить их организм всеми необходимыми питательными веществами. Среди таких продуктов особое место занимают орехи. Рассмотрим их пользу и полезность в рационе спортсмена. Энергетическая Ценность Орехи – это настоящие энергетические бомбы. Благодаря высокому содержанию жиров, они обеспечивают организм длительной энергией, необходимой для интенсивных тренировок...

Дополним предыдущую статью простым и вкусным фитнес рецептом с орехами, который будет идеальным вариантом для перекуса перед тренировкой или восстановления после неё. Ингредиенты: - 1 стакан крупно нарубленных орехов (миндаль, грецкие орехи, кешью) в равных долях - 1 стакан высушенных фиников (без косточек) - 2 спелых банана - 1/2 стакана овсяных хлопьев - 1/4 стакана сырого какао-порошка - 1/4 чайной ложки морской соли - Пару столовых ложек воды (по необходимости) Приготовление 1. Подготавливаем финики: Если финики твердые, замочите их на 15-20 минут в горячей воде, затем обсушите...