Практики

Упражнение "Образ мамы". Друзья, хотите эксперимент? Мне тут пришло в голову, как с помощью образов можно поисследовать тему мамы. Если вам интересно и есть смелость, то приглашаю попробовать! Почему я говорю о смелости? Потому что тема мамы всегда непростая. Даже если на первый взгляд все прекрасно и нет каких-то болезненных чувств, то в процессе исследования они могут обнаружиться. Я нередко слышу от клиентов, что у них было замечательное детство, отличные отношения с родителями. Только почему-то они мало что помнят из того периода и не горят желанием прикасаться к нему. Для меня это звоночек о том, что там сокрыто много боли и потребуется бережность и время, чтобы посмотреть туда. Так вот. Данное упражнение поможет увидеть, как обстоят дела с мамой на самом деле. Оно очень простое, но в то же время глубокое. Пожалуйста, превентивно позаботьтесь о собственной поддержке. Если готовы рискнуть - поехали! Алгоритм: 1. Постарайтесь расслабиться, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 2. Закройте глаза и произнесите "Мама" или "Моя мама похожа на ..." или "Моя мама, как...". Какая ассоциация приходит первой в ответ на это? Важно увидеть не маму из повседневной жизни, которую вы хорошо знаете, а ее метафорический образ. 3. А теперь хорошо бы поразмышлять над этим образом. Следующие вопросы помогут в этом: - Какого размера этот образ? Насколько близко он расположен к вам? - Что общего у моей мамы и этого образа? Какие ее характерные черты он отражает? - Какие чувства у меня вызывает эта метафора? - О каких отношениях между мной и мамой говорит этот образ? Например, пришла ассоциация в виде большого коршуна. Он хищный, властный, агрессивный и как будто нависает. Этот образ вызывает страх и желание убежать куда подальше. Отношения небезопасные, подавляющие, ранящие. А могут быть и вполне позитивные образы. Когда я экспериментировала на дочери, она сказала, что я у нее ассоциируюсь с солнышком :) 4. Сделайте выводы по упражнению. Вот такой диагностический инструмент, друзья. Надеюсь, он оказался для вас полезным! Поделитесь в комментариях, что у вас получилось ;-)

В предыдущей статье я рассказывала, почему важно замечать свои эмоции и проживать их. Особенно в кризисных ситуациях и сложном фоне. А теперь предлагаю с помощью метафорических карт поисследовать те чувства, которые есть где-то внутри, но не осознаются. Внимание! Практика для тех, кто действительно готов заглянуть в себя и встретиться с непростыми переживаниями. Что это даст: - Возможность осознать и прожить те чувства, которые подавлены или вытеснены, но продолжают на вас влиять; - Высвобождение энергии, которая уходит на то, чтобы эти чувства не замечать; - Возможность сориентироваться в происходящем и при необходимости принять осознанное решение. Итак, алгоритм: -> Посмотрите на картинку с шестью картами и мысленно задайте себе вопрос: "Каких чувств я избегаю сейчас?" -> Прислушайтесь к себе и выберите карту, которая резонирует больше всего. -> В галерее найдите карточку с этим номером. -> Далее важно будет порефлексировать: Как сюжет на карточке перекликается с вашей жизнью? Какие чувства он вызывает? С чем они связаны? Последний вопрос очень важен, ведь за чувствами скрывается какая-то потребность. Например, вы чувствуете гнев. На кого вы гневаетесь? Почему? Может оказаться, что за этим прячется страх или бессилие. Тогда потребность может быть в том, чтобы позаботиться о своей безопасности и найти то, на что вы можете влиять. Хорошо бы поразмышлять, как это можно осуществить. А может оказаться, что гнев и вовсе не ваш - вы словили его из фона. И так далее. Смотрите на карточку, чувствуйте, анализируйте! Колоду выбрала, чтобы прям ух! Достать из самых глубин души :) -> Напишите в комментариях, что получилось по итогам этой практики. Если есть сложность с интерпретацией - пишите, попробуем разобраться вместе. А я хочу напомнить, что совсем скоро (10 ноября) стартует онлайн-группа «Время жить!» Там мы будем много разговаривать о чувствах и потребностях, учиться разбираться в них, а также искать поддержку, опоры и ресурсы в эти непростые времена. Подробнее о группе здесь.

«Когда штормит». Ресурсная практика с метафорическими картами. Приветствую, друзья! Если в данный момент вам сложно, тревожно, страшно и много сильных переживаний, то предлагаю практическое упражнение, чтобы вернуться к себе и улучшить свое состояние. 1. Обратите внимание на свое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 2. Мысленно задайте себе вопрос: "Что сейчас мне поможет справиться с эмоциями?" и выберите интуитивно одну карточку от 1 до 6. 3. Найдите свою карту в галерее и внимательно рассмотрите ее. Что там изображено? На что обращаете внимание? Какие чувства возникают, когда смотрите на нее? Какие ассоциации приходят про вашу ситуацию? Что ресурсного есть в вашей карте? 4. Если бы на картинке был ответ на вопрос "что поможет справиться с эмоциями?", то как бы вы его сформулировали? Помните, что это метафорические карты, которые не дают однозначных ответов и не имеют закрепленных интерпретаций. Важно найти ту подсказку, которая откликнется именно вам. Попробуйте заметить ощущения в теле, которые вызывает этот ответ. 5. Каким будет ваш следующий шаг? Как изменилось ваше состояние после этого упражнения? Если найденный ответ вызвал у вас приятные эмоции и ощущения, то вы можете использовать карточку, чтобы быстрее возвращаться к ним при необходимости. Друзья, поделитесь, пожалуйста, в комментариях, что удалось обнаружить с помощью этого упражнения? Каков ваш способ справляться со сложными переживаниями?

Упражнение для тех, кто погряз в долгах. Друзья, если у вас есть финансовые долги и они вас беспокоят, предлагаю поисследовать это с точки зрения психологии. Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что перед вами стоит стул, а на нем сидит ваш долг. Он может быть в образе кого или чего угодно: человека, предмета, существа и т.д. Как выглядит ваш долг? Он большой или маленький? Прислушайтесь к себе – что вы чувствуете, когда смотрите на него? Вы тревожитесь или боитесь, грустите или злитесь? А, может быть, в вас рождаются теплые чувства? Задайте ему вопрос: «Для чего ты мне?» и послушайте ответ. Что сказал бы вам ваш долг, если мог бы говорить? Может быть, он скажет: «Я хочу, чтобы ты жил, как человек» или «Я нужен, чтобы ты не чувствовал себя виноватым» или «Чтобы ты не чувствовал себя одиноким» или «Чтобы ты повзрослел» и так далее. Поймайте первый ответ, который вам придет. Скорее всего, в его ответе будет идти речь о том, какую полезную функцию он выполняет. Тогда вы можете сказать ему: «Спасибо! Я вижу то хорошее, что ты для меня делаешь. Но теперь я буду делать это для себя сам». Изменился ли образ вашего долга? Может быть, теперь он выглядит как-то по-другому? Или изменился его размер или расстояние между вами? Что чувствуете теперь? Отличаются ли ваши ощущения от первоначальных? Может быть, вы почувствовали облегчение или наоборот тревогу? С чем это связано? Друзья, поделитесь в комментариях, что удалось понять после упражнения?