Выгорание и восстановление

Замечали, что иногда день будто испорчен еще до того, как вы встали с кровати? 🛏 Вот несколько простых привычек, которые действительно работают. 1️⃣Не начинайте утро с телефона📵 Попробуйте подарить себе хотя бы 20–30 минут без телефона...

После общения с некоторыми людьми хочется лечь и никого не видеть. Знакомо? И дело далеко не всегда в том, что рядом оказался токсичный человек. Не все люди забирают нашу энергию специально. Ведь мы все...

Эта техника поможет последовательно распутать проблему и увидеть, что на самом деле за ней стоит. ♦️Как работает техника Вы берёте одну конкретную проблему и начинаете задавать себе вопрос почему это происходит? Ответ становится основой для следующего почему...

Когда мы говорим я ленивый или слышим упрёк перестань лениться, мы как будто ставим на себе клеймо. Но в психологии и медицине лень это удобное слово, за которым скрываются конкретные причины↘️ 1️⃣Иногда это сигнал тела: недосып, перегрузка, нерегулярное питание, постоянный стресс. В таких условиях организм просто экономит силы, и мозг естественным образом снижает активность. 2️⃣Иногда это сигнал психики: мы откладываем дела, потому что боимся ошибиться, сомневаемся в себе или ставим планку так высоко, что парализуем себя...

🪫 КАК НЕ ТЕРЯТЬ ЭНЕРГИЮ? 1️⃣ Важно учиться говорить нет. Когда берёте на себя слишком много, сил просто не остаётся ни на себя, ни на то, что действительно важно. 2️⃣ Ограничивайте контакт с людьми, после которых чувствуете себя выжатыми. 3️⃣ Останавливайте самокритику. Мысли вроде «я должен больше стараться» или «мне нельзя ошибаться» сильно выматывают. 4️⃣ Не живите только в режиме надо и должен. Без отдыха силы заканчиваются. 5️⃣ Делайте паузы и практикуйте осознанность. 6️⃣ Следите за порядком вокруг себя...

💬 КЕЙС:«ВЫГОРАНИЕ НА РАБОТЕ» Запрос клиентки: «Я постоянно чувствую усталость, ничего не радует. С утра еле встаю, а к вечеру только слёзы. Раньше любила свою работу, а теперь ненавижу всех и всё». Профессия: учительница начальных классов 🔍 Что происходило В какой-то момент утром она просто не смогла встать, села на край кровати и заплакала. Так началась наша работа. Ещё пару лет назад школа приносила радость. Сейчас только напряжение. Нагрузка постоянно росла: проверка тетрадей до ночи, родители писали круглосуточно, бумажная работа, ни минуты тишины...