Фитнес

Вы считаете калории, выкладываетесь на тренировках, но мышцы не растут, а жир не уходит? Возможно, вы забыли о третьем ките прогресса — сне. Рассказываем, как недосып превращает ваши усилия в спортзале и на кухне в пустую трату времени. Сон — это не просто «перезагрузка» мозга. В это время организм: Пример: “При одинаковом питании и тренировках человек, спящий 6 часов, теряет на 55% меньше жира, но на 60% больше мышечной массы по сравнению с тем, кто спит 8 часов (исследование University of Chicago)”...

Вы часами тренируетесь, но результат едва заметен? Возможно, вы совершаете типичные ошибки, которые превращают эффективные тренировки в путь к переутомлению и травмам. Рассказываем, как избежать промахов и создать тело мечты без вреда для здоровья. Гнаться за весами, игнорируя правильное выполнение, — прямой путь к травмам и нулевому прогрессу. Последствия ошибки: растяжения, смещение нагрузки на суставы, «забитые» мышцы-ассистенты вместо целевых. Многие уверены: если не падаешь после подхода, тренировался вполсилы...

Вы новичок в зале и глаза разбегаются от тренажеров? Хочется везде успеть, но результат не приходит? Секрет успеха не в количестве, а в качестве. Мы собрали топ-10 фундаментальных упражнений, которые закладывают основу мышечной массы и силы. Запомните их, полюбите и делайте основой своих тренировок. 1. Приседания со штангой Король всех упражнений. Приседы задействуют почти все мышцы нижней части тела (квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра) и мощно стимулируют выработку гормонов роста. Без приседаний не построить по-настоящему сильные и мощные ноги 2...