Похудение

Нутрициолог Юлия Шарапова поделилась рецептами вкусных и диетических маринадов для шашлыка. — Первый способ — это маринад в апельсинах, в чесноке и в имбире. Это будет такой пряный маринад. Апельсин даст сладость, а специи придадут полезные свойства и вкус, — отметила она в комментарии телеканалу «Санкт-Петербург». Также можно сделать маринад на основе гранатового сока. В него стоит добавить сушеный базилик. Гранатовый сок содержит антиоксиданты, органические кислоты, витамин С. Самый простой, а также один из самых полезных маринадов — на основе газированной воды...

Между основными приемами пищи могут присутствовать перекусы, однако такие пищевые привычки полезны не всем. Об этом рассказала нутрициолог, руководитель научного отдела Международного института интегративной нутрициологии Ольга Ильичева. Эксперт сообщила, что здоровый взрослый человек с умеренной физической нагрузкой может обойтись без перекусов в случае, если основные приемы пищи полноценны. — Тревожный сигнал — через 30–60 минут после завтрака вы испытываете сильное чувство голода, ко времени обеда готовы съесть все, что попадется под руку, в течение дня вас сильно тянет на сладкое...

Ограниченное голодание помогает сбрасывать вес. Об этом рассказал пресс-секретарь ННГУ имени Лобачевского Алексей Никонов. Эффективность ограниченного голодания обусловлена тем, что оно помогает сбрасывать вес без потери мышечной массы. Подобная диета создает энергетический дефицит в пределах 350–500 килокалорий. Благодаря этому в организме человека снижается артериальное давление и оксидативный стресс. Эксперт объяснил, что питаться нужно раз в четыре или шесть часов ежедневно. Лучше всего голодать по восемь или десять часов, но не превышать этот временной промежуток...

Врач-диетолог, нутрициолог Надежда Шпак посоветовала людям на диете при замедлении темпов ухода веса использовать так называемый рефид и объяснила, чем он отличается от читмила. По словам специалиста, последнее представляет собой однократное употребление «вредной» еды, содержащей быстрые углеводы. Такое решение помогает худеющему найти в себе силы для продолжения диеты. Рефид при этом длится от одного до четырех дней и при этом предполагает употребление продуктов, содержащих сложные углеводы, таких как каши, макароны, картофель...

Кардиотренировки играют решающую роль в снижении веса и улучшении общего состояния здоровья. Бег, езда на велосипеде, плавание или быстрая ходьба помогают сжечь калории, улучшить обмен веществ и способствуют снижению веса. Связь между кардиотренировками и похудением заключается в их способности создавать дефицит калорий. Тренер по фитнесу Ханна Шайн рассказала, сколько минут должна длиться такая тренировка для сжигания жира. По словам эксперта, благодаря кардионагрузке частота сердечных сокращений увеличивается, а организм сжигает калории для получения энергии...

Диетолог Наталья Лазуренко назвала продукты, которые способствуют увеличению продолжительности жизни. Среди них овощи, фрукты, злаки, бобовые, орехи, семена и рыба. Она объяснила, что овощи и фрукты содержат витамины, минералы, антиоксиданты и питательные вещества, которые укрепляют иммунитет и защищают организм от различных заболеваний. — Злаки и бобовые содержат клетчатку, белок, железо и другие полезные вещества, которые способствуют нормализации обмена веществ и улучшают пищеварение. Орехи и...