ТОП-5

Витамин А — настоящий «многостаночник» организма. Он поддерживает остроту зрения, укрепляет иммунную систему, ускоряет регенерацию кожи и даже защищает от инфекций. Витамин А существует в двух формах: ретинол (содержится в животных продуктах) и бета-каротин(провитамин из растений, который превращается в ретинол в организме). Суточная норма для взрослых — 900 мкг для мужчини 700 мкг для женщин. Рассказываю, какие продукты (не из прошлых статей!) восполнят дефицит и добавят пользы вашему меню.  Содержание витамина А: 30 000 мкг на 100 г...

Витамин С — настоящий супергерой среди нутриентов. Он не только укрепляет иммунитет, но и участвует в синтезе коллагена, защищает клетки от старения, улучшает усвоение железа и ускоряет восстановление после нагрузок. Несмотря на доступность, многие люди недополучают этот витамин. Суточная норма для взрослых — 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин(курильщикам стоит увеличить дозу на 35 мг). Рассказываю, какие продукты (не из прошлого списка!) помогут восполнить дефицит и добавить ярких красок в меню...

Всем доброго дня! Рубрика «Продукты = Витамины» Магний — незаметный, но жизненно важный минерал. Он участвует в более чем 300 биохимических процессах: поддерживает здоровье нервной системы, укрепляет кости, регулирует уровень сахара в крови и даже помогает справляться со стрессом. Несмотря на это, по данным исследований, около 50% людей не получают достаточного количества магния с пищей. Суточная норма для взрослых — 400–420 мг для мужчин и 310–320 мг для женщин. Рассказываю, какие продукты помогут восполнить дефицит и как их вкусно добавить в рацион...