Тренировки после 40

Кардиотренировки необходимы как молодым спортсменам и любителям фитнеса, так и людям постарше. С этим никто не спорит. Спорят в основном о деталях - сколько его делать, до или после тренировки, утром или вечером, как сочетать с занятиями железом и т.д. В этой статье рассмотрим эти вопросы с учетом общей тематики цикла выпусков - занятий людей 40+. Начнем с того, кому стоит делать кардио. Вопреки распространенному мифу, кардио - не инструмент для похудения. Точнее, худеть вы начнете, когда расход калорий превысит их поступление...

Продолжим обсуждение тренировок с железом для тех, кому уже не 20 и даже не 30. В прошлой статье я коротко рассказал о выполнении базовых упражнений, но что делать тем, кто уже не может их выполнять? Причин может быть много - старые травмы, повышенное давление, потеря гибкости в суставах, что ведет к ухудшению техники. Ответ один - надо искать им замену, ни в коем случае не делая через боль или дискомфорт. Приседания Приседания со штангой на плечах - одно из основных упражнений в программе многих атлетов...

Все мы, к сожалению, не молодеем с возрастом. И это надо учитывать при составлении для себя программы тренировок. Сегодня поговорим о работе с железом, какие упражнения можно использовать безопасно, а какие лучше исключить или делать с большой осторожностью. Базовые упражнения Что касается базовых упражнений - рекомендую их делать до тех пор, пока здоровье позволяет, про их пользу рассказывать не буду, все уже сказано много раз. Но сейчас мы говорим о спортсменах-любителях в возрасте 40+, поэтому есть несколько уточнений...

Как я уже писал ранее в своих заметках, да и без меня всем это известно, что приблизительно к 40 годам большая часть физических качеств человека начинает заметно сдавать. И для их поддержания требуются постоянные упражнения. Но нужно еще разобраться, какие же упражнения нужны и сколько их делать. И если просто физическую силу поддерживать не слишком сложно, есть множество людей в возрасте 60-70 лет, жмущих и тянущих огромные веса, то вот сохранить способность делать сложные координационные движения намного труднее...

После 40 лет многие физические качества человека начинают снижаться. И для поддержания их в нужной форме нужны постоянные тренировки, потому что в двадцать лет можно позаниматься, бросить, как многие из нас делали, потом снова начать и вернуться в хорошую форму. Но в возрасте это сделать намного тяжелее, если что-то утратишь, то потом можно и вовсе уже не вернуть, даже если начать снова тренироваться. Растяжка и подвижность суставов - одно из таких качеств. Конечно, можно и в возрасте начать что-то делать в этом направлении, польза будет в любом случае...

Построить график тренировок, в целом, задача несложная. Для начала надо определиться с целями тренировок, если это еще не сделано. Обычно после 40 лет люди уже не думают о рекордах и олимпийском золоте, поэтому главными становятся обычно две цели - сохранение, насколько это возможно, своих физических кондиций и укрепление здоровья. К сожалению, первая цель иногда становится важнее второй. Человек чувствует, что силы, гибкость и техника исполнения уходят, суставы уже тоже не как в молодости, и начинает насиловать свой организм большими нагрузками...