Регуляция эмоций

Сердце бешено колотится, дыхание сбивается, в голове туман, а по телу разливается волна жара или холода… Знакомо? Паническая атака накрывает внезапно, заставляя чувствовать себя беспомощным. Но есть простой и эффективный способ вернуть контроль над ситуацией — техника «5 чувств». Она не требует подготовки, инструментов или особых условий. Всё, что нужно, — это вы и ваши ощущения. Сегодня я расскажу, как работает эта техника, почему она помогает и как применять её на практике — чтобы уже через пару минут вы смогли вернуть себе спокойствие...

Слёзы… Кто‑то считает их признаком слабости, кто‑то — естественной реакцией, а кто‑то и вовсе стесняется плакать. Сегодня мы разберёмся, зачем нам слёзы с точки зрения науки, почему они иногда так нужны — и как превратить плач в инструмент эмоциональной разгрузки. Плач — это сложный физиологический и психологический процесс. Учёные выделяют три типа слёз: Именно эмоциональные слёзы содержат больше белка и гормонов стресса (кортизола), чем другие типы. Получается, плач — это естественный механизм вывода напряжения из организма...

Здравствуйте, дорогие читатели! Наверняка многие из вас хотя бы раз испытывали состояние, когда нет сил ни на что: ни работать, ни отдыхать, ни общаться, ни даже радоваться тому, что раньше приносило удовольствие. Это не просто усталость — это может быть выгорание. Сегодня я предлагаю вам пройти небольшой тест, чтобы оценить своё состояние, а также поделюсь пошаговым планом восстановления. Выгорание — это хроническое истощение ресурсов организма и психики из‑за длительного стресса. Оно отличается от обычной усталости тем, что не проходит после выходных или отпуска...

Здравствуйте, дорогие читатели! Я — Мария, практикующий психолог. Сегодня поговорим о том, с чем сталкивался каждый: внезапный приступ гнева, когда голос сам повышается, а слова готовы вырваться с обидной резкостью. Мы все люди, и злость — естественная эмоция. Но когда она выливается в крик, страдают и мы сами, и близкие. Хорошая новость: можно научиться удерживать себя в моменте накала. Делюсь проверенными техниками — они работают даже «на горячем». Крик — это: Важно: гнев — не враг. Это энергия, которая говорит: «Что‑то идёт не так!»...