Питание

Стресс влияет на аппетит, настроение и сон. Правильное питание помогает снизить реакцию организма на стресс и восстановить ресурсы. Макро- и микронутриенты важные при стрессе   - Белки    Поддерживают уровень аминокислот, важных для производства нейротрансмиттеров (серотонин, дофамин). Включайте нежирное мясо, рыбу, бобовые, яйца, молочные продукты.   - Углеводы сложные    Стабилизируют уровень глюкозы и настроение. Овёс, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овощи.   - Жиры омега-3    Снижают воспаление и поддерживают мозг...

Правильный перекус улучшает концентрацию и настроение. Что выбрать за 30–60 минут до важных задач. Лучшие варианты • Орехи + йогурт — белок и полезные жиры  • Овсянка с ягодами — стабильная энергия  • Яйцо и цельнозерновой хлеб — быстрый...

Похудение сложно и часто фрустрирует. Ниже — сжатый, проверенный план с практическими шагами, безопасными подходами и советами, чтобы достигнуть и удержать результат. Почему это работает - Основано на дефиците калорий, доказанном факторе потери массы тела   - Комбинация питания, активности и поведения улучшает удержание результата   - Включает адаптацию под образ жизни и предпочтения Правила безопасности - Целевые темпы снижения веса 0.5–1 кг в неделю   - При хронических заболеваниях или приёме...

Много людей ищут в интернете «как похудеть быстро» — эта тема всегда в топе. Вот короткий, рабочий план, который реально помогает и не требует героических усилий. Что важно - Дефицит калорий — основа. Ешьте чуть меньше, чем тратите. - Качество пищи важнее запретов. Белки, овощи, цельные злаки, полезные жиры. - Сон и стресс влияют на вес не меньше еды. Простой план на неделю - Завтрак — белок + овощи: омлет или творог с овощами. - Обед — порция белка + салат + сложные углеводы (коричневый рис, гречка)...