Записки соцработника

Одна из самых выматывающих черт СДВГ, о которой мало говорят, — эмоциональная дизрегуляция. Это когда любая мелочь может вызвать вспышку ярости, ком в горле или ощущение, что мир рухнул. А через 20 минут — как ни в чем не бывало...

Спокойствие и стабильность с таким мозгом строятся не на силе воли, а на ловкости. Мы не ломаем хаос — мы прокладываем рядом с ним обходные пути. Поговорим о нескольких стратегиях, которые помогают снизить напряжение...

Если вы живете с СДВГ, фраза «успокойся и помедитируй» звучит как издевательство. Попытка заставить наш мозг «очиститься от мыслей» обычно приводит к обратному эффекту: внутреннему монологу на скорости х2, зуду в ноге и острому желанию проверить, не пришло ли уведомление...

Фото автора статьи. Знакомо ощущение, когда будильник разрывает тишину, а ваше первое сознательное чувство — это глубокая, вселенская ненависть? Ненависть к солнцу, к работе, к себе за то, что снова не легли вовремя? Мы тратим годы жизни, пытаясь «просто пережить» утро. А что если эти первые часы — не враг, а самый ценный ресурс, который у нас есть? Вечер: где на самом деле рождается хорошее утро Думаете, утро начинается с пробуждения? Ваше утро рождается в 10 вечера предыдущего дня. Представьте себя биокомпьютером...

Самый первый и самый полезный глоток для организма с утра — это обычная вода! Пока мы спим, наш организм усердно работает: восстанавливается, чистится, перерабатывает накопленное за день. Вода — главный помощник в этих процессах. За 7-9 часов сна мы не пьем, а теряем влагу через дыхание и потоотделение. Просыпаемся мы, по сути, в состоянии легкого обезвоживания. Стакан воды с утра — это как «первый запуск» системы. Он будит внутренние органы мягко и естественно, подготавливая их к новому дню. Вот что будет, если сделать этот ритуал привычкой: 1...