Читалка 📖

Заходите в тренажерный зал и сразу хватаете штангу? Вы не одиноки. Каждый день я наблюдаю, как люди пренебрегают простейшим правилом безопасности — суставной разминкой. И каждый раз замираю в ужасе, представляя, во сколько обойдется «ремонт» коленей, плеч или спины. А ведь большинства травм можно было избежать! Всего 5-7 минут правильной подготовки снижают риски на 95%. Давайте разберемся, почему разминка — это не скучная формальность, а ваш главный страховой полис. 1. Это как прогреть машину зимой...

Сколько нужно ходить чтобы избавиться от 1 кг жира? А можно ли вообще так, или это не работает? Почему нельзя похудеть только на ходьбе? Постараюсь привести тут математику, которая ответит на эти и другие вопросы, и, надеюсь, изменит ваш подход к похудению. А в конце статьи прикреплю ссылки на другие мои статьи, которые помогут разобраться во всех этих вопросах. Согласитесь, было бы неплохо, если бы мы проходили 10 000 шагов в день и сразу же на весах видели приятные цифры. Жаль, но наше тело устроено сложнее...

В статье использованы материалы AdvSci: Weight Cycling Deregulates Eating Behavior in Mice via the Induction of Durable Gut Dysbiosis. 28/08/2025. Циклическое изменение веса нарушает пищевое поведение мышей, вызывая стойкий дисбактериоз кишечника/ 28/08/2025 В первых своих статьях на этом канале я рассказывала, как я прошла путь от 97 кг (2019 г.) до 67 кг (2025 г.). Рассказывала, как проходила через "откаты" по весу, когда после диет вес возвращался и я опускала руки. Но тогда я не понимала почему так происходит...

В статье использованы материалы исследований "Fasting induces a subcutaneous-to-visceral fat switch mediated by microRNA-149-3p and suppression of PRDM16. PMCID: PMC4895052 PMID: 27240637)", "Abdominal obesity and risk of CVD: a dose-response meta-analysis of thirty-one prospective studies. PMID: 33431092. DOI: 10.1017/S0007114521000064", материалы Роспотребнадзора: Жучкова С.А. "Чем может быть опасно голодание" Многие из нас были в ситуации, когда нужно в кратчайшие сроки привести тело в форму...

Долгое время бананы были в опале у сторонников стройности. Их обвиняли в излишней калорийности и высоком содержании сахара. Но я постараюсь посмотреть на эту проблему под другим углом. Я убеждена, что этот солнечный фрукт - не враг, а ценный союзник, если знать несколько диетологических диетических хитростей. Чтобы понимать, как банан 🍌влияет на организм, посмотрим его питательный состав (на 100 г): Как видно, основа банана — это углеводы, быстрый и чистый источник энергии. Главное - направить эту энергию в нужное русло...

Я уже писала какие добавки принимаю я. Но тема, считаю, пока не раскрыта полностью. Я и сама бы хотела найти супервитамины: а кому не хочется выглядеть красивее и чувствовать себя лучше? Вот как раз с таким желанием, заходим мы в аптеку - и глаза разбегаются: разноцветные баночки с витаминами обещают нам энергию, идеальную кожу и иммунитет железного человека. Но так ли это на самом деле? Давайте отделим зерна от плевел и разберемся, где правда, а где чистый безжалостный маркетинг. 🥦 Миф 1: «Витамины...