Читалка 📖

Пожалуй, это самый частый вопрос, - слышу каждый день. Без преувеличения. Правда о похудении проста и даже скучна для тех, кто ждет чуда. Но именно она — работает. Наверняка вы уже пробовали различные диеты, но после них вес возвращался? Возможно, все дело не в вас, а в том, что вы верите в распространенные, но вредные мифы о похудении. Именно они мешают миллионам людей подойти к снижению веса грамотно и добиться стабильного результата. Давайте разберемся, что мешает вам похудеть по-настоящему, и выстроим пошаговый план, который действительно работает...

Приветствую вас, дорогой читатель. В этой статье хочу рассказать о той базе, на которой строятся все схемы по работе с собственным весом. Постараюсь объяснить, что такое КБЖУ, как рассчитать свою норму потребления калорий в сутки, как рассчитать количество белков, жиров, углеводов. Приведу простое объяснение формулы BMR/TDEE по Миффлину‑Сан Жеору и практический пример расчёта белков, жиров и углеводов для похудения, набора и поддержании веса (рекомпозиции). Разложу всё по полочкам так, чтобы было просто, понятно и работало именно под вас...

Если вы хоть раз в магазине подходили к полке "здорового питания", вы их видели — такие яркие, красивые, с надписью "PROTEIN". Они обещают и мышцы нарастить, и голод утолить, и вообще сделать вас здоровее. Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться без сложных терминов и рекламных лозунгов. 👉 Что это такое, если по-простому? Представьте себе плитку шоколада или мюсли-батончик, но с одним важным отличием - в нём много белка (протеина). Белок - это то, из чего строятся наши мышцы, он даёт долгое чувство сытости и помогает восстанавливаться после нагрузок...

Часто вижу такую ситуацию: человек в принципе выглядит стройно, но в зеркале упрямо отражается выпирающий живот. И таких случаев много: каждая вторая девушка, женщина, которая приходит ко мне на тренировки выглядит именно так. Начинаем разбираться, а причина - не в лишних килограммах, а в положении таза и нарушенной осанке. Это явление, известное как передний наклон таза, может сводить на нет усилия в зале и портить силуэт даже у самых худых. Почему так происходит? Все дело в том, что при переднем наклоне таза, кости тазового кольца смещаются вперед...

Как я уже рассказывала, несколько лет назад по рекомендации врача-гастроэнтеролога я сдала анализы. К сожалению, подтвердились оба диагноза: и лактазная недостаточность, и непереносимость глютена. 😔 Я прекрасно понимаю, как непросто принять такие результаты. Но с правильной информацией жить с этим становится гораздо легче! 💪 Давайте вместе подробно и структурировано разберём, что такое глютен и где он прячется. Итак, что такое глютен простыми словами 🤔? Представьте себе обычное тесто для хлеба...

Итак, вы проделали огромную работу: сбросили лишние килограммы, привели вес в норму, но финальный штрих - прорисованный рельеф - все еще где-то там. Наступает этап, который в народе называют "сушкой". Важно понять: это не диета "огурец и куриная грудка". Жесткие ограничения приведут к обратному эффекту - отёкам, потере мышечной массы и плотности, и упадку сил. "Сушка" - это не универсальный шаблон, а тонкая настройка организма по визуалу, весу, тренировкам и самочувствию. Однако есть проверенные базовые схемы, от которых можно отталкиваться...