Всё про сон

Функции сна - Отдых организма. - Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности. - Переработка, закрепление и хранение информации. - Адаптация к изменению освещенности (день-ночь). - Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека. - Восстановление иммунитета организма. Ночью вырабатывается гормон мелатонин. За его выработку отвечает маленькая шишковидная железа (ее также называют «эпифиз»), находящаяся в центре головного мозга. Несмотря на то что она весит всего один грамм, она регулирует множество процессов в нашем организме...

Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. СКОЛЬКО ЧАСОВ НАДО СПАТЬ ДЕТЯМ И ВЗРОСЛЫМ Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами. ПОЧЕМУ НАДО СПАТЬ БОЛЬШЕ 7 ЧАСОВ В СУТКИ...

1.   Спите в полной темноте и проветриваемом помещении (в темноте выделяется мелатонин – гормон сна) 2.   Не включайте яркие экраны планшета и смартфона перед сном (яркий свет снижает выработку гормона сна — мелатонина) 3.   Укрывайтесь одеялом, под которым Вам будет комфортно тепло (лучше всего спать при температуре 16-21`C) 4.   Не употребляйте кофеин во второй половине дня (то есть употреблять не позже, чем за 6 часов до отхода ко сну) 5.   Не переедайте перед сном 6.   Выпейте перед сном стакан воды (расслабляет и омолаживает) 7.   Поставьте в спальне растения (самый полезный с точки зрения качества сна и очищения воздуха – плющ, качество сна также улучшает запах жасмина) 8...