Санпросвет

Низкая продолжительность светового дня, серость и тусклость природных красок при отсутствии снега угнетают. Апатия, сонливость и плохое настроение меняют гормональный профиль и соотношение нейромедиаторов, «бьют» по здоровью и продуктивности. Что делать, если вас все еще «ноябрит»? 1️⃣ 💡Пора вешать новогодние украшения! Зажгите дома свечи. Достаньте яркие подушки и пледы. Включите свет. Не обязательно ослепляюще яркий - тихий, уютный. 2️⃣ 🚶‍♂️‍➡️ Пройдитесь пешком в обеденный перерыв. Так вы «поймаете» хотя бы немного дневного света и «порадуете» свой организм нагрузкой. 3️⃣ 💊 Добавьте витамины! Витамин D можно принимать не определяя степень дефицита анализом от 800 до 1200 МЕ в сутки с октября по март. 4️⃣ 🍊 Создайте сезонное настроение фруктами: хурмой, свити, гранатами и, конечно, мандаринами! 5️⃣ 🍫 Повышаем серотонин и дофамин! Добавьте в любимое блюдо сыр. Много расплавленного горячего сыра. Порадуйте себя шоколадом и бананами. И просто своим любимым блюдом. 6️⃣ 🎯 Обратитесь к новым знаниям и занятиями. Давно хотели попробовать играть на гитаре или учить итальянский? Самое время! Новые навыки активизируют работу мозга. Не умеете вязать? Найдите видеоурок. 🧶 Попробуйте провести за эти занятием длинный зимний вечер под аудиокнигу или сериал. Ну, или просто соберите пазл с яркой рождественской картинкой. 7️⃣ 📆 Запланируйте приятное событие на каждую неделю: кино, поход в баню, встреча с друзьями или новогодний корпоратив.

Какие обследования нужно пройти всем, и в каких случаях необходима специальная диагностика? Подробнее - в статьеdzen.ru/...inkk

Вы не хотите быть сонливыми на работе?  Правильное питание важно даже для тех, кому плевать на свое здоровье. Ведь оно влияет на производительность труда*. ☕️ Чтобы стать продуктивнее просто… перестаньте класть сахар в свой кофе! (😝 фу, по мне это просто убивает вкус напитка).  🧠 Вы возразите, что топливо, на котором работает мозг - глюкоза. И будете правы. Но важнее всего - постоянство концентрации этого топлива. И, следовательно, качество продуктов (углеводов), из которых мы его получаем. 🍫 Когда мы едим «сладенькое» и другие источники «быстрых» углеводов, уровень глюкозы сначала подскакивает – а затем резко падает. В итоге необходимый уровень не держится в течение дня – он задерживается в кровотоке на полчаса- час. А по прошествии этого времени вы «отрубаетесь». 🥱 Уровень сахара в крови падает, и вы снова клюете носом и ленитесь. Знакомо? Тогда советую пересмотреть привычки радикально. 1. Проанализируйте свой рацион. Составьте список «вредной еды» 2. Составьте список полезных блюд и вкусных перекусов. 3. Ешьте на работе по расписанию, в одно и то же время, не чаще чем раз в 3 часа. Не пропускайте обед!(лучше ужин отдайте врагу) 4. Планируйте свое питание на неделю вперед. Больше информации о том, как заменить вредные пищевые привычки полезными - в моей статье httm.dzen.ru/...ink *В 2012 году организация по вопросам здравоохранения Health Enhancement Research Organization, Университет Бригама Янга и исследовательский центр по вопросам здравоохранения под началом Healthways провели исследование, в ходе которого обнаружилось любопытное соотношение между пищевыми привычками и производительностью труда. Ученые выяснили, что у сотрудников, которые питались неправильно, производительность снижалась на 66 % чаще, чем у их коллег, которые питались правильно.