🌟 Забота о себе круглый год! 🌟 Привет, друзья! Каждый сезон приносит свои особенности и возможности для улучшения нашего тела и духа. Давайте использовать их с максимальной пользой! 💪 ☀️ Лето — время активности и ярких вкусов. Наслаждайтесь свежими ягодами и фруктами, они наполнят вас витаминами и энергией. Занимайтесь спортом на улице: плавание, бег, велосипед, пляжный волейбол или йога на свежем воздухе. Пейте больше воды, чтобы оставаться гидратированными и энергичными. Запасайтесь энергией солнца, но не забывайте о защите кожи от ультрафиолета!! Выбирайтесь с семьей или друзьями почаще на открытый воздух: концерты на открытых площадках, парки, интересные места, путешествия, достопримечательности! Побалуйте свои вкусовые рецепторы новым блюдом и обязательно разделите впечатления с любимым человеком! Соблюдайте цифровую гигиену – меньше соцсетей, больше реального общения. 🍂 Осень - это время, когда природа готовится ко сну, но не вы! Увеличиваем количество овощей и фруктов в рационе, чтобы укрепить иммунитет перед зимой. Пробуйте новые рецепты с сезонными продуктами, такими как тыква или свекла. Тренируйтесь на свежем воздухе — осенние пробежки зарядят энергией и улучшат настроение, не дадут осенней хандре взять над вами верх! Получите удовольствие от воспоминаний о лете и постепенно начинайте готовиться к встрече Нового года... Природа много трудилась весной и летом и теперь готовится ко сну, чтобы, отдохнув, радовать вас, дарить энергию и в следующем году! Осень хороша для обучения и новых проектов, так что планируйте и не оставляйте место для хандры... ❄️ Зима — идеальное время для экспериментов на кухне. Пробуйте готовить питательные супы и рагу, добавляя бобовые, орехи и семена. Эти ингредиенты обогатят ваш рацион белками и полезными жирами. А добавление специй, таких как имбирь и куркума, не только придаст вкус, но и повысит иммунитет, что особенно актуально в холодное время года. Помогаем своему телу витаминами и БАДами. Кардио-тренировки дома помогут не только сжечь калории, но и поднимут настроение и самооценку. Домашние тренировки также становятся важной частью зимнего распорядка дня. Используйте ограниченное пространство для выполнения функциональных упражнений, HIIT-тренировок или йоги. Находите время для любых активных занятий, чтобы тело и ум оставались в тонусе. Не забывайте о водном балансе — даже в холодное время года сохранять гидратацию очень важно! В отсутствие солнца "сияем" самостоятельно!! За каждой зимой обязательно наступит Весна!! 🌱 Весна — это обновление! Включайте в рацион молодую зелень и свежие овощи. Планируйте лёгкие детокс-программы, чтобы освежить организм после зимы. Физическая активность является важной частью весеннего обновления. Занятия спортом на свежем воздухе не только укрепляют тело, но и улучшают настроение. Составьте новый фитнес-план: начните с лёгких пеших прогулок, пробежек, постепенно увеличивая нагрузку на свежем воздухе, чтобы набрать форму к лету. Не забывайте заботиться о своей психике - проведите "чистку" соцсетей, окружения, наведите порядок в доме. Каждый сезон — это шанс стать лучше. Поддерживайте баланс между питанием и тренировками, и вы будете чувствовать себя великолепно в любое время года! Не забывайте заботиться о своей психике. Слушайте себя и подстраивайте уход за психикой под природные ритмы. 🌿Следите за циркадными ритмами – ложитесь спать до 23:00. Используйте медитации, дыхательные практики, спорт для минимизации стресса, не перегружайте себя - отдыхайте. Ешьте меньше сахара, больше клетчатки и белка. Не врите себе – если состояние ухудшается, обращайтесь к специалисту. «Не ждите идеальных условий – создавайте их здесь и сейчас». Даже 10 минут зарядки при зимней вьюге или горсть летних ягод вместо десерта – это уже победа. Пусть каждый сезон приносит вам не вызовы, а возможности! 🌸🍂❄️🌞 С заботой о вас, Ксения Иванова, нутрициолог, психолог 💗
4 месяца назад