Психологические техники 🦋

💌 ПРАКТИКА «СОЧУВСТВИЕ» ✔️Данная практика направлена на то, чтобы развивать сочувствие к себе, научиться себя правильно жалеть и перестать винить себя за все оплошности, ведь ошибиться может каждый. 1️⃣ Приготовьте свой блокнот и ручку. Примите удобную позу, расслабьтесь, отпустите мысли. Посидите несколько минут в тишине, наблюдая за своим дыханием и настраиваясь на практику. 2️⃣ Возьмите блокнот или листок и разделите его на три столбика, подпишите их: «ситуация», «моя реакция» и «сочувствующая реакция». 3️⃣ Вспомните ситуации, в которых вы ошибались, делали что-то неверно, терпели неудачи и провалы. Запишите их в первую колонку. 4️⃣ Затем вспомните, как вы отреагировали на эти ситуации? Как вы себя повели по отношению к себе? Какие слова вы говорили себе? Какие чувства вы испытывали к себе? Например, «ничего мне нельзя доверить», «я совсем ничего не понимаю, какая же я глупая», «моё наказание - никаких сладостей месяц» и тд. 5️⃣ Теперь подумайте, как вы могли бы отреагировать по-другому? Какая реакция могла быть более доброй, сочувствующей, понимающей, но при этом уместной при ситуации? Запишите ответы в третьей колонке. Это не должны быть оправдания, если вы действительно допустила ошибку, признайте это, но вы не должны себя за неё наказывать, всегда можно отнестись к себе с заботой и любовью. Например, • ситуация: поцарапала машину • первая реакция: «вот я дура, зачем вообще за руль села, правильно они говорят, женщине за рулем делать нечего, как же я могла не заметить, мне только на автобусе ездить» • сочувствующая реакция: «хорошо, что цела я и все остальные, царапина небольшая, значит быстро отремонтируют, мне нужно успокоиться, выпить чай и сходить в теплый душ. Возможно мне стоит взять несколько уроков по вождению на мокрой дороге, чтобы в следующий раз лучше отреагировать. На самом деле ничего страшного не произошло». 6️⃣ Когда закончите записывать, выберите одну из ситуаций. Удобно устройтесь, закройте глаза, понаблюдайте за своим дыханием, успокойтесь и расслабьтесь. Воспроизведите эту ситуацию и замените ту свою первую реакцию на сочувствующую. Почувствуйте её, позвольте себе проявить в отношении себя заботу и понимание. Посмотри, как ситуация обретает другие краски. 🔖 Сделайте это и с другими ситуациями, чтобы укоренять в себе эту заботу, чтобы в будущем первой реакцией, была как раз сочувствующая. 😊❤️ #саморазвитиелюбовь

‼️ УПРАЖНЕНИЕ «ОСОЗНАНИЕ И РАЗВИТИЕ ЛЮБВИ К СЕБЕ» ▶️ Осознание 1️⃣ Найдите тихое место, где вы можете сосредоточиться на себе. 2️⃣ Сядьте в удобном положении, закройте глаза и начните глубоко дышать. Позвольте себе расслабиться. 3️⃣ Представьте себя в безопасном и уютном месте, где никто и ничто не может вас задеть. Это место является символом вашей любви к себе. 4️⃣ Постепенно переносите свое внимание к своему телу и внутренним ощущениям. Замечайте, как вы себя чувствуете. 5️⃣ Задайтесь следующими вопросами: • Какие части моего тела нуждаются в заботе и внимании? • Какие эмоции и чувства у меня сейчас? • Что мне нужно для того, чтобы почувствовать себя более любимым и уважаемым? ▶️ Развитие 1️⃣ Откройте глаза и возьмите лист бумаги и ручку. 2️⃣ Напишите письмо себе, начиная с "Дорогой [ваше имя], я люблю тебя потому, что…". В этом письме фокусируйтесь на положительных чертах, достижениях и качествах, которые вы уважаете в себе. 3️⃣ Задайтесь следующими вопросами и запишите ответы: • Какие действия могу предпринять, чтобы лучше заботиться о себе?  • Какие практики и ритуалы помогут мне развивать любовь к себе? • Как я могу перенести это чувство любви и уважения к себе в повседневную жизнь? 4️⃣ Поставьте перед собой несколько задач или действий, которые помогут вам укрепить вашу любовь к себе. Например, это может быть занятие спортом, уделять больше времени своим увлечениям, или заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. 5️⃣ Повесьте свое письмо в видимом месте, чтобы напоминать себе о своей любви к себе и выполнении задач. ✨ Это упражнение поможет вам осознать и укрепить вашу любовь к себе, также разработать конкретные действия для ее развития в повседневной жизни. 📲 Для записи на онлайн консультацию со мной 👉 пишите в Телеграмм @TataGoNika_psy  🩵 Моя профессия является помогающей и для меня очень ценно то, что я смогу вам помочь! #психологонлайн_консультация #упражнение #психология #любовь #жизнь #саморазвитие

❤️ ПРАКТИКА «КЛУБОК ОБИД» ✔️ Цель: упражнение поможет «распутать» ваши обиды, понять их и отпустить. 1️⃣ Примите удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь. 2️⃣ Представьте небольшой клубок с нитками. Все нитки в нём запутались, ваша задача — распутать их. 3️⃣ Рассмотрите этот клубок, каждая из ниток представляет собой одну какую-то обиду, которая сидит в вас. Чтобы его распутать, вам нужно продолжить следующие фразы, вытягивая обиду за обидой: 📌 Это я обиделась на… 📌 Это я обиделась потому что… 📌 Это я обиделась из-за… 📌 Это меня обидело, потому что… 4️⃣ Вытянув свою обиду, посмотрите на неё и ответьте на следующие вопросы: ❓Имеет ли сейчас это какое-то значение? ❓Хочу ли я, чтобы это сидело во мне? ❓Несет ли она что-то хорошее мне? ❓Что я хочу сделать с ней? И сделайте это. 5️⃣ Вы можете не закончить за один раз, поэтому продолжайте, пока не распутаете весь клубок. 💾Важно представить себе, что этот клубок будто бы сидит внутри вас, прочувствовать всю тяжесть и запутанность всех этих обид.