Мифы о тренировках

Почему работа с осанкой должна начинаться с дыхания Наткнулась на очень наглядную иллюстрацию распределения давления в животе, и влияние этого на осанку. Слева — более сбалансированное распределение давления внутри корпуса. Справа — ситуация, с которой я сталкиваюсь у клиентов очень часто: живот «выдавлен» вперёд, таз уходит в передний наклон, а в пояснице появляется гиперпрогиб. И очень часто причина этого — не слабая спина и даже не слабый пресс. Причина — нарушенный паттерн дыхания. Когда дыхание происходит неправильно, внутрибрюшное давление начинает распределяться некорректно. Вместо того чтобы равномерно поддерживать корпус со всех сторон, давление выдавливает переднюю брюшную стенку. Что происходит дальше: • живот уходит вперёд • таз наклоняется кпереди • поясница усиливает прогиб • корпус теряет стабильность И вот тут начинается самое интересное. Можно бесконечно: — качать пресс — укреплять спину — делать упражнения для осанки Но если дыхание продолжает работать неправильно, тело каждый день будет возвращаться в тот же паттерн. Важно не просто: — уметь напрягать пресс — расслаблять тазовое дно — дышать «животом» или «грудью» Важно синхронизировать работу всей дыхательной системы: • дыхательная диафрагма • мышцы брюшной стенки • тазовая диафрагма • глубокие стабилизаторы корпуса Потому что дыхание — это не упражнение на 5 минут. Мы делаем это постоянно. В среднем человек совершает 16-20 ТЫСЯЧ ❗️вдохов и выдохов в сутки. И каждый из них либо: — помогает телу стабилизировать корпус — либо медленно формирует дисбаланс. Поэтому работа с осанкой без коррекции дыхательного паттерна — это почти всегда борьба с последствиями. А когда дыхание становится правильным — осанка начинает меняться изнутри.