«Как понять себя?» психология личности

Обиды — это тяжёлый рюкзак, который вы носите годами. По данным исследований Стэнфорда, 72% людей годами хранят обиды, что повышает риск депрессии на 40%.  Анна, 35 лет: Я не могла простить измену мужа. После терапии осознала: «Обида разрушала мой иммунитет».  Как работает: Выпустить эмоции на бумагу, чтобы снизить нагрузку на миндалевидное тело.  Исследование показало, что участники, писавшие о обидах 20 минут в день, через 2 недели снизили уровень кортизола на 33%.  Максим написал письмо отцу-алкоголику и закопал его в лесу...

«Нет» — это не грубость, а забота о себе. Но как отказать, чтобы не обидеть?  - Ситуация: Он просит взяться за срочный проект в выходные.  - Ваш ответ: «Я понимаю важность задачи, но сейчас у меня запланирован отдых. Можем обсудить это в понедельник?».  История: Игорь годами брал кредиты для родителей, пока не осознал: они тратят деньги на азартные игры...

70% успешных людей уверены, что их «раскроют» как мошенников. Синдром самозванца — это не недостаток, а признак того, что вы вышли из зоны комфорта.  1. Представьте, что ваш друг достиг того же, что и вы.  2. Напишите ему письмо с поздравлениями и поддержкой.  3. Перечитайте его, заменив «ты» на «я».  Советы психологов: - Храните «файл похвал»: скриншоты комплиментов, благодарности от клиентов...

Навязчивые мысли как назойливая песня: чем больше пытаешься их заглушить, тем громче они звучат. Попробуйте эти методы, чтобы «почистить» мозг.  1. Выпишите всё, что крутится в голове, на бумагу.  2. Разделите мысли на категории: «страхи», «планы», «обиды».  3. Для каждой категории задайте вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас?»...

Выгорание — это не только переработки. Часто его корни — в нереализованных мечтах, токсичных отношениях или потере смысла.  1. Закройте глаза, представьте сад.  2. Найдите «засохшие» участки (это зоны выгорания).  3. Поливайте их, представляя, как возвращаете энергию...

Прокручивая ленту соцсетей, вы надеетесь найти смысл, но чувствуете только пустоту. Это и есть «экзистенциальный голод» — потребность в настоящем, а не цифровом опыте.  Дофаминовые «уколы» от мемов и роликов дают кратковременный кайф, но не отвечают на глубинные вопросы: «Кто я?», «Зачем всё это?».  3 небанальных способов «детокса»: 1. Устроить день без слов (общение жестами).  2. Создать «карту желаний» из старых журналов...