Привычки

6 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ! 1. Кайзен час: Выделяйте ежедневно время на анализ прошедшего дня и действий в нем. Подумайте, что бы вам стоило изменить и улучшить для повышения эффективности. 2. Ежедневный пересмотр целей и планов: Не нужно тратить время на цели, которые вам уже не интересны 3. Привычки питания: Постепенно откажитесь от вредных продуктов и привычек. 4. Физическая активность: Начните ежедневно делать зарядку. Регулярно занимайтесь физической активностью. 5. Регулирование сна: Установите регулярный режим сна. Начните с малого: приучите себя ложиться в одно время, постепенно приучая организм вставать пораньше чтобы быть более эффективным. 6. Вечерняя рефлексия: Ежедневно анализируйте прожитый день для оптимизации будущих действий.

ТЫ - ЭТО ТВОИ ПРИВЫЧКИ☝️ Более 40% действий мы совершаем на автомате, не принимая осознанных решений. Привычки позволяют нам не задумываться над совершаемым действий, экономя наше время и энергию для более важных вещей. 👉Каждая привычка формируется в три этапа: 1. сначала появляется знак – пусковой механизм, который приказывает мозгу включить автоматический режим и сообщает, какую привычку нужно выбрать; 2. затем происходят привычные действия (физические, умственные или эмоциональные); 3. наконец, третья ступень – награда, которая помогает мозгу понять, имеет ли смысл запомнить на будущее эту привычку. Для правильного формирования привычки нужно начать с малого и определить комфортную «дозу» привычки, чтобы она приносила удовольствие, а не дискомфорт и отвращение. Например, спорт хотя бы раз в неделю, планирование — на следующий день, а сон хотя бы начинается в одно и то же время

10 ЛУЧШИХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ МОЗГА (часть 2) 6. Отдых от гаджетов. Заполнение смартфоном любой возникающей паузы, является для мозга изнуряющей нагрузкой. 7. Живое общение с близкими и друзьями. Пребывание в хорошей компании снижает уровень стресса, сокращает вероятность нарушений памяти. 8. Найти возможность регулярно разгружать мозг. Постоянная многозадачность и необходимость действовать эффективно во всех сферах жизни вызывает стресс. Найдите свои способы перезагрузки: можно попробовать вести дневник, медитировать, больше гулять на природе. 9. Попробуйте не увлекаться многозадачностью. Постарайтесь максимально концентрироваться на одном действии и не отвлекайтесь на что-то еще. Особенно актуально это для работников умственной сферы. 10. Попробуйте пересмотреть свой режим отдыха. Не листайте соцсети лежа на диване, не смотрите очередной сериал: эти паузы только нагружают мозг. Для отдыха нужно то, что действительно позволяет перезагрузиться. Это может быть рукоделие, танцы, прогулки с друзьями.

10 ЛУЧШИХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ МОЗГА (часть 1) 1. Хороший сон. За 7-8 часов мозг очищает сам себя, поскольку усилившаяся циркуляция мозговой жидкости вымывает накопившиеся продукты клеточной жизнедеятельности. 2. Регулярные физические нагрузки. Физическая активность замедляет сокращение мозговой ткани, снижает количество нарушений кровообращения и напрямую влияет на состояние памяти. 3. Правильное питание. Следует сократить количество сахара и насыщенных жиров и обогатить рацион цельнозерновыми продуктами, а также богатыми клетчаткой овощами и фруктами. 4. Количество алкоголя нужно снизить, от курения - отказаться. 5. Регулярные интеллектуальные и физические "вызовы". Можно уподобить мозг мышце, которой нужны регулярные тренировки. Внеплановая пробежка по лесу или чтение хорошей книги - это тот самый "вызов", который даст стимул для развития мозга.