Креатин: почему вес растёт раньше мышц и что добавка даёт в зале
Весы показали прибавку, хотя креатин появился в рационе совсем недавно. Хочется решить, что мышцы уже выросли. Или, наоборот, объявить всю добавку бесполезной водой. Оба вывода торопятся: изменение массы тела и результат силовой подготовки не означают одно и то же. В рубрике «Спортивное питание» разбираем, что креатин действительно помогает делать в зале. Его смысл связан с короткими интенсивными усилиями; обещание получить готовую мускулатуру из банки к исследованиям не относится. Организм сам вырабатывает креатин, часть поступает с животной пищей...