Переедание

Порочный круг переедания В последние годы по всему миру растут показатели ожирения. Почему так происходит? Человек – это био-психо-социальный индивид. Соответственно, все дисбалансы этих огромных систем, могут влиять на формирование лишнего веса. Это комплексная проблема, а не просто проблема нарушения питания, зависимого поведения или психологии. Основная ошибка и заключается в том, что специалисты готовы лечить последствия, а не причину. Как правило назначаются ограничительные меры для нормализации веса. Первое время рекомендации выполняются, упражнения делаются. Со временем дефицит положительных эмоций накапливается, настроение ухудшается, появляется ощущение обделённости, диетологическая депрессия. И все по кругу! Ловушка закрылась. Переедание – ограничение – накопление дефицита – срыв – вина – наказание – переедание... Без тщательной проработки образа жизни, психологических установок, жизненных ценностей продержаться возможно только короткое количество времени Если Вы на самом деле хотите снижать вес, первое что нужно сделать – это научиться выбираться из этой ловушки. Для начала, перестаньте себя «наказывать» за срыв. Даже если он произошел. Каким бы Вам большим, не казался этот «грех», переживите это. И самое главное, ни в коем случае, не допускайте, что бы внутренний критик овладел вами! В противном случае, слушая все гадости и колкости, обращенные к себе самому, Вам вновь захочется сорваться еще с большей силой. Попробуйте посмотреть на эту ситуацию, как бы со стороны. Как будто это случилось, с Вашим ребенком или лучшим другом. Сохраняйте доброе и уважительное отношение к себе. Проанализируйте, какие Ваши собственные действия, привели к этому результату? Какая поддержка Вам необходима, чтобы справиться с этой ситуацией, если она возникнет? Какие рекомендации Вам наиболее сложно выполнять и кто Вам может помочь адаптировать их? Помните, что победитель – это человек, который поднялся, всего лишь на один раз больше, чем упал!

Опасность диет Уже скоро начнется весна, а за ней не за горами и лето. Потихоньку хочется начать сгонять поднакопившийся жирок. И вот здесь кроется огромная проблема под названием "диета". Что в ней плохого? А в том, что неграмотно составленная диета запускает негативные процессы в психике - стресс и депрессию, вызванные "синдромом отмены", сверхтревогу, чувства вины и стыда. Ценность внешности может заслонить все остальные радости жизни. Происходит сдвиг мотива на цель, контроль питания становится самоцелью, что может привести к булимии, анорексии, компульсивному перееданию и другим вариантам нарушения пищевого поведения. Что же делать? 1. Работа с мотивацией. 2. Развитие осознанности 3. Изменение стратегии совладания со стрессом 4. Укрепление самооценки 5. Снижение чувства вины и стыда 6. Структурирование питания без введения жестких рамок (без подсчета БЖУ и калорий). 7.Очень часто необходима работа с зависимым или контрзависимым поведением, проработка травмы привязанности (отношений с матерью).