Техники для избавления от ПА, тревоги и стресса

🧘‍♂️СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ДЫХАНИИ. Дышите глубоко, задержите воздух в легких на пару секунд, а потом выдохните. С выдохом должно уйти ощущение скованности в теле. Для закрепления результата повторите цикл вдохов и выдохов 3-5 раз. При этом нужно максимально расслабиться, чуть поднять подбородок и слегка откинуться назад. Сидя на стуле, при очередном вдохе попытаетесь потянуть на себя края сиденья (словно пытаетесь поднять его вместе с собой)...

Большинство людей дышат грудью, а это может усилить приступ ПА. Дыхание выполняется только животом❗️ 🧘‍♂️ Перед выполнением упражнения стоит занять удобное положение, лучше всего сесть и выпрямить спину 🧘‍♂️ Прикоснуться одной рукой к животу и прочувствовать, как он опускается и поднимается при дыхании 🧘‍♂️ Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать через рот ❗️ Вдох...

🧘‍♂️Выпрямитесь 🧘‍♂️Прижмите язык к небу и держите его так во время всего цикла дыханий 🧘‍♂️На счет 1-2-3-4 медленно вдыхайте через нос, на счет 5-6-7 задержите дыхание 🧘‍♂️ На счет 8 выдыхайте через рот ( если обстоятельства позволяют, то лучше с легким шипящим звуком) 🧘‍♂️Повторите еще 3 раза...