Макро-микроэлементы, минералы, витамины БАДы.

🧬 Общая информация ⚡ Биологические функции 💪 Витамин C и тестостерон 📊 Нормы потребления ⚠️ Дефицит витамина C 💊 Передозировка 🔗 Взаимодействия с другими нутриентами 🥦 Лучшие продукты с витамином C 📌 Итог: Витамин C — это щит от окислительного стресса, мощный помощник для тестостерона и иммунитета. Оптимально принимать 200–500 мг/сут (особенно в связке с цинком, магнием и железом). 🧪 Биохимия витамина C 🧠 Влияние на мозг и психику 🧍‍♂️ Влияние на мужское здоровье 🛡️ Иммунитет и защита 🧬 Витамин C и старение 📏 Формы витамина C в добавках 💥 Особые состояния 📊 Таблица: дозы и эффекты...

Железо — это микроэлемент, жизненно необходимый для: В организме взрослого мужчины содержится около 4–5 г железа, у женщин — 2,5–4 г. ⚡ Биологическая роль железа 🔬 Формы железа 🍽️ Источники железа Животные: Растительные: 💊 Железо в добавках Формы (по усвоению и переносимости): 💉 Суточная потребность 👉 Всасывается 10–20% от полученного с едой. ⚖️ Дефицит железа Причины: Симптомы: ⚠️ Избыток железа Причины: Опасности: 🔗 Взаимодействия ✅ Итог Железо — это: Баланс важнее всего: и дефицит, и избыток железа вредны. Лучший вариант — сдавать ферритин, сывороточное железо, трансферрин и корректировать уровень с врачом...

Что такое Омега-3 Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), жизненно необходимых для организма, но не синтезируемых им самостоятельно. Получаются только с пищей или добавками. Основные формы: Биологическая роль Дозировки Важный момент: всегда смотреть на EPA + DHA, а не просто на общий вес капсулы. Например: капсула 1000 мг рыжего жира ≠ 1000 мг Омега-3 (обычно 300–350 мг активных веществ). Баланс Омега-3 и Омега-6 Источники Природные: БАДы: Взаимодействия и предосторожности Связь с тестостероном Итог Омега-3 — это базовый нутриент для мозга, сердца, гормонов, иммунитета и мужского здоровья...

Цинк — один из ключевых минералов для мужского здоровья, иммунитета, тестостерона и вообще для нормального функционирования организма. Давай разложим всё максимально подробно: Общая характеристика Биологические функции Симптомы дефицита Передозировка Продукты, богатые цинком Формы цинка в БАДах Взаимодействия и синергия Интересные факты Формы цинка и где лучше применять Форма Особенности Где лучше применять Пиколинат Самая высокая биодоступность, легко усваивается Универсальный вариант: тестостерон, иммунитет, кожа Цитрат Хорошо усваивается, мягкий для ЖКТ Кожа, волосы, ногти, акне Глюконат Средняя...

Магний — это один из самых важных минералов для человека, и он участвует буквально во всём: от работы сердца до настроения. Давай я разложу по полочкам максимально подробно. Биологические функции Суточная норма Продукты, богатые магнием Формы магния в БАДах Симптомы дефицита Передозировка С пищей — почти невозможна (избыток выводится почками). С добавками — возможно: Взаимодействия Интересные факты Вот таблица, где видно, какая форма магния лучше всего подходит для разных случаев: Форма магния Особенности Где лучше применять Цитрат Хорошо усваивается, лёгкий слабительный эффект Запоры, поддержка...