Трапеции

Шраги со штангой сидя на скамье – это упражнение для проработки трапециевидных мышц. Эти мышцы образуют треугольник между плечами и шеей. Обычно выполняется в среднем или высоком диапазоне повторений. Используется как часть тренировки верха тела, плеч или трапеций...

Тяга гантелей к подбородку или протяжка с гантелями – упражнение для увеличения объёма и силы плеч и трапеций. Его часто используют в тренировках спины или плеч, так как трапеции работают в обоих вариантах. Выполняется в среднем и высоком диапазоне повторений, например 8-12 за сет и больше. Преимущества: Мышечная группа: Трапеции Тип упражнения: Базовые Оборудование: Гантели Техника выполнения упражнения 1. Удерживайте пару гантелей прямым хватом, чуть уже плеч. Гантели касаются бедер. Руки немного согнуты в локтях, спина прямая...

Шраги за спиной в тренажере Смита – это упражнение на верхнюю часть тела, для проработки трапециевидных мышц. Обычно выполняется в среднем или высоком диапазоне повторений, например 8-12 за сет и более. Используется как часть тренировки плеч и трапеций. Преимущества: Мышечная группа: Трапеции Тип упражнения: Изолирующие Оборудование: Тренажер Техника выполнения упражнения 1. Установите гриф на уровне бёдер. Подберите корректный вес. 2. Станьте спиной к тренажеру и возьмитесь за перекладину прямым хватом, на ширине плеч...

Тяга к подбородку в тренажере Смита – это упражнение на верхнюю часть тела, для проработки трапеций и плеч. Выполняется в высоком или среднем диапазоне повторений, например 8-12 за сет и более. Используется как часть тренировки плеч или мышц верхней части тела. Преимущества: Мышечная группа: Трапеции Тип упражнения: Базовые Оборудование: Тренажер Техника выполнения упражнения 1. Установите гриф тренажера Смита на уровне середины бедер. Выберите корректный вес. Возьмите перекладину на ширине плеч прямым хватом...