Завтрак, обед, ужин.

▪️Творог 0% - 400 г. ▪️Молоко 1,5% - 100 г. ▪️Желатин пищевой - 15 г. ▪️Какао-порошок - 50 г. ▪️Подсластитель - по вкусу ▪️Вода - 200 г. Желатин замочить стаканом воды на 30 мин. Поставить на медленный огонь, помешивать до растворения (не доводить до кипения!) остудить, добавить молоко, творог, какао и подсластитель. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холодильник до застывания. КБЖУ на 100 г.: К 101 Б 16.5 Ж 1.8 У 4.6 ▪️Смесь замороженных или свежих овощей - 200 г...

▪️Овсянка - 100 г. ▪️Яйцо куриное - 1 шт. ▪️Клубника (малина) - 50 г. ▪️Мягкий творог 0% - 250 г. ▪️Ванилин, корица - по вкусу ▪️Клубника (малина) - 50 г. ▪️Подсластитель - по вкусу Смешать все ингредиенты для коржа. Выложить в форму сначала тесто для коржа. Смешать творог с подсластителем, ягодами и специями. Отправить корж в духовку на 5-10 минут при температуре 180 градусов. Вытащить и сверху выложить творожную массу и отправить в духовку еще на 25-30 минут. Выпекать при температуре 160 градусов...

▪️Пшеничные отруби - 20 г. (2 ст.л.) ▪️Овсяные отруби - 40 г. (4 ст.л.) ▪️Творог 0% - 60 г. ▪️Йогурт натуральный 2% - 125 г. ▪️Кукурузный крахмал - 15 г. (2 ст.л.) ▪️Яйцо куриное - 2 шт. ▪️Какао - 12 г. (1 ст.л.) ▪️Разрыхлитель - 2 г. (1/2 ч.л.) ▪️Подсластитель - по вкусу ▪️Арахис - 15 г. Смешать все ингредиенты, вымесить тесто. Застелить противень бумагой для выпечки. Сформировать печенье и выложить на противень застеленный пергаментной бумагой. Выпекать 20 минут при температуре 160 градусов. Остудить и аккуратно снять с бумаги...

▪️Бананы - 5 шт. (550 г.) ▪️Творог 5% - 200 г. ▪️Йогурт натуральный 2% - 100 г. ▪️Яйцо куриное - 1 шт. Нарезать бананы (4 шт.) пополам или кольцами. Смешать творог, йогурт, яйцо в блендере до однородности. Выложить бананы в форму для запекания и залить творожной смесью. Запекать в духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут. Оставшимся бананом украсить запеканку. КБЖУ на 100 г.: К 90.4 Б 6.6 Ж 3 У 13 ▪️Куриное филе - 200 г. ▪️Ананасы консервированные - 100 г. ▪️Сироп от ананасов - 30 г...

▪️Банан - 120 г. (1 шт.) ▪️Яйцо куриное - 1 шт. ▪️Цельнозерновая мука - 60 г. ▪️Какао - 20 г. ▪️Ванилин - 1/2 ч.л. ▪️Разрыхлитель - 1 ч.л. без горки Муку смешать с какао, ванилином и разрыхлителем. Банан размять вилкой и добавить яйцо, перемешать. К банану и яйцу добавить мучную смесь. Тесто получится липкое. Сформировать булочки и выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой. Выпекать при температуре 180 градусов 10-15 минут. Булочки не должны получится сухими. КБЖУ на 100 г.: К 192...

▪️Творог 0% - 200 г. ▪️Тыква - 100 г. ▪️Яйцо куриное - 1 шт. ▪️Изюм - 15 г. ▪️Ванилин - щепотка ▪️Корица - щепотка ▪️Подсластитель - по желанию Творог смешать с яйцом, добавить натертую тыкву на мелкой терке, изюм, ванилин, корицу. Переложить в керамический форму, поставить в духовку при температуре 160 градусов на 40-50 минут. КБЖУ на 100 г.: К 81.1 Б 11 Ж 2.4 У 4.6 ▪️Говядина - 400 г. ▪️Соевый соус - 12 г. (1 ст.л.) ▪️Вино красное сухое - 15 г. (2 ст.л.) ▪️Крахмал кукурузный - 5 г. (1 ч. л...