Когнитивно-поведенческая терапия на практике

Предмет анализа - «Практическая когнитивно-поведенческая терапия. 185 инструментов для управления тревогой, депрессией, гневом, поведенческими моделями» Автор – Джефф Риггенбах. Цель: После того как я на собственном опыте убедилась, что КПТ работает, захотелось копнуть глубже. Разобраться в принципах терапии и её приёмах. Судя по восторженным отзывам, эта книга заслуживает внимания. Решила провести анализ только тех глав (или их частей), которые заставляют меня задуматься/усомниться/примерить на себя – имеют у меня отклик...

Моя практика когнитивно-поведенческой терапии. Ситуация: Наконец-то, смастерили кладовочку, мою прелесть. На неё у меня большие планы и надежды - впихнуть минимум полквартиры. Разгрузить антресоль, да и балкон станет балконом, а не складом. С огромным рвением я набросилась за разборку ящиков и коробок. Когда я в азарте, я мало обращаю внимание на нюансы, а именно: вес коробок, количество подъёмов и приседаний, время повышенной активности. А надо бы. За 4 часа интенсивной работы я надорвалась( Я спровоцировала приступ СРК...

Моя практика когнитивно-поведенческой терапии. Ситуация: Звонок свекрови. Тревожный голос. Сын заболел. Оказывается, у него уже две недели волнами поднимается высокая температура… Два-три дня всё хорошо, потом ни с чего - опять температура. Скрывали… Как-то им удалось такое провернуть – звонили мне только в удачные моменты. В летние каникулы я сама не донимаю их звонками – никакого контроля с моей стороны. Почему? Вот так доверяла. У них своя атмосфера свободы в доме - без родительского надзора. Разбор мыслей: Как ледяной водой обдало… Во-первых, страх за здоровье сына...

Пора признать, что ещё одним пунктом моего избегающего поведения является страх путешествий. До обострения, т.е. до 2021 года путешествия в моей жизни были, они меня воодушевляли и радовали (особенно их планирование и предвкушение поездки). Причём речь идёт не о масштабных поездках – в другую страну и надолго. (Сейчас даже не смотрю в эту сторону – это неподъёмный груз для нашего семейного бюджета) Мой любимый формат путешествий - на несколько дней по России. Если погода позволяла мы устраивали такие вылазки и по 2-3 раза в месяц...

Избегающее поведение... Эта тема долгое время не давала мне покоя и требовала осмысления. Я многие свои поступки мысленно теперь прогоняю через фильтр сомнения: «Вот я так поступаю, а вдруг это оно самое - избегающее поведение. Сейчас зароюсь в своих тревогах так глубоко-глубоко, а выбираться как?» В один чудесный, замечательный день ко мне постучался-таки здравый смысл и я начала задавать себе вопросы: - нормально ли вставать в 5.40 утра и ложиться за 11.00 вечера, вернее не ложиться, а валиться...

Продолжаю анализ глав книги "Когнитивно-поведенческая терапия синдрома раздраженного кишечника. Руководство по самопомощи" (автор Алексей Мелёхин). Перед переходом к главе 3 «Поведенческое управление симптомами» я около 3 недель вела «Дневник наблюдений за симптомами». Заранее пишу, что этот период был относительно спокойный: без перегрузок и сильных нервных потрясений. Вот некоторые мои итоги и наблюдения: - мой кишечник по-разному реагирует на одну и ту же еду, съеденную в разное время дня. Всё...