Вопрос? Ответ👍

«- Учитель, я не люблю собак! - Вы просто не умеете их готовить😎» Самая распространенная ошибка в собаке мордой вверх (далее УМШ -  Урдхва Мукха Шванасана) - отталкиваться ладонями от пола и висеть на плечах, расслабив ноги. Здесь вся нагрузка упадет в «точку перелома» - поясницу. Практиковать асану в таком варианте нельзя, поэтому начинающим я советую освоить правильную технику в более простой и безопасной Бхуджангасане - позе кобры. Как выполнить УМШ корректно? Несмотря на внешне простую форму, на самом деле это довольно сложная асана, которая включает целый комплекс мышц...

В этом посте разбираем: Постараюсь кратко и нескучно подать очередную главу учебника анатомии - не судите строго. Занимаясь спортом, наверняка вы все много раз слышали слово «кор» в сочетаниях «крепкий кор», «мышцы кора», «собрать кор». Но каждый понимал это по-своему. Давайте наконец прольем свет знания на это загадочное слово из трех букв. 👉 Кор (грубо) - это совокупность мышц туловища от нижней части грудины до таза включительно, формирующая цилиндр (рис.1). Представьте себе цилиндр - ваше туловище...

Попробую пересказать часовую лекцию по анатомии в двух словах, да простят меня подписчики с медицинским образованием (и поправят заодно). Количество мышечных волокон в нашем теле индивидуально и определено генетически - увеличиваться не может. Но каждое волокно состоит из пачки длинных «спагетти» - миофибрилл, и уже их количество может расти благодаря силовым тренировкам. В свою очередь, каждая длинная миофибрилла состоит из множества коротких участков - саркомеров, примерно как поезд состоит из вагонов...

🤔 Начинающих йогов чаще всего смущают дыхательные техники и Шавасана. Сегодня про второе👇 Наверняка вам хорошо известна фраза, что Шавасана - это практика осознанного расслабления, в переводе «поза трупа». Понятнее от этого не становится. И на каждом классе йоги можно встретить как минимум два типа учеников👉👉 Одни благополучно засыпают на первой минуте и мирно сопят, пока их не затопчет следующая группа. Другие ежесекундно возятся и нетерпеливо вздыхают - что, ещё не всё?🙄  Иногда появляется и третий тип «мне надо бежать, я дома доделаю»...

В практике йоги часто требуется долго стоять неподвижно в какой-либо асане. Само по себе слово «асана» переводится как «устойчивое положение тела». Чем отличается статика от динамики с точки зрения мышечной работы? Можно ли сказать, что «лучше» - статика или динамика? Разбираемся ниже. В наших мышцах есть два типа волокон - силовые «быстрые» и выносливые «медленные». В одних мышцах преобладают первые, в других вторые. Удерживать положение нам помогает специальная «настройка» нервной системы - в каждый момент времени 1/5 часть выносливых волокон отдыхает, пока остальные работают...