Похудение/набор мышечной массы

Интервальное голодание практикуют с целью - похудеть. На мой взгляд самый безопасный метод это 16/8. При любых типах голодания нужно обязательно помнить про питьевой режим. Если резко прекратить интервальное голодание, для организма это будет стрессом, и он начнет создавать запасы жира. Соответственно, у человека появится лишний вес. Любые типы голодания не подойдут: беременным, детям, людям с сахарным диабетом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Для них будет более полезным увеличение физической нагрузки или приемы пищи малыми порциями...

Мой стаж тренировок 7 лет. Я также, как и другие с чего - то начинал и не имел опыта. Но, если бы, я тогда знал, если бы мне кто-то подсказал как правильно начать строить совё тело, то построил бы я его гораздо быстрее. Первое, что нужно было - это питание и здоровый сон, но не будем сейчас вдаваться в подробности, здесь много нюансов. Второе, это то как вы тренируетесь, как выполняете подходы. Интенсивность, отказ и дозирование нагрузки - вот три основных правила, для преображения своего тела....

Всем привет! В данной статье разберём вопрос про похудение. Расскажу вам свой личный опыт. Сетпоинт - это ваш генетический нижний предел по проценту жира в организме. Тренировки, как силовые, потому что они нарастят вам мышечную массу и вы будете выглядеть атлетичнее при том же проценте жира, так и кардио тренировки, потому что они позволяют тратить калории. Сначала вам будет казаться, что ваш организм очень старательно пытается компенсировать всё потраченное за счёт увеличенного голода, но с помощью того же кардио вы сможете тратить всё больше и больше энергии...

Как понять достаточно ли вы тяжело и эффективно тренируетесь? На самом деле, вес не столь важен, важно чтобы вам было тяжело, чтобы последние повторы давались очень трудно. Но, это не значит, что нужно делать, к примеру, по 10 подходов в отказ. НЕТ! Тогда вы будете просто разрушать свои мышцы. Наша задача минимизировать разрушение, сместив баланс к росту! Нужно не допускать, чтобы мышцы получали микротравмы, потому что тело, чтобы строить новые мышцы будет тратить ресурсы на то, чтобы восстановить разрушенные...

Так, в чём же секрет Арни и как построить такое же тело? Давайте разберёмся... Его многие считают гуру и отцом бодибилдинга, но это не так. На самом деле, отцом бодибилдинга был Джо Вейдер. Он был тренером и наставником не только Арни, но и многих других чемпионов, например, таких, как Франко Коломбо, Фрэнк Зейн, Луи Ферриньо, Ларри Скотт и Ли Хейни. Если почитать книгу Арнольда и Вейдера, то там увидим одинаковые тренировочные программы и это не удивительно, потому что Вейдер тренировал Арни. Но, почему же Вейдер не построил себе такое же тело? Ответ простой...