Депрессия / Тревожность

😌 Чувство удовлетворенности и удовольствия – дофамин. Очень важный нейромедиатор, нуждающийся в поддержке. Мы часто «искусственно» повышаем дофамин: переедание, алкоголь, зависание в социальных сетях, лайки, чрезмерный шопинг, никотин, «легкие» сериалы и другое. 😒Симптомы низкого дофамина: апатия, снижение мотивации, синдром недостатка вознаграждения, слабый контроль над импульсами, легко отвлекаетесь. 👌🏻Но можно создать дофамин внутри себя естественным путем Дофамин образуется из белка, а точнее аминокислоты Фенилаланина и Тирозина: 🍗 курица, яйца, овес, сыр, рикотта, индейка, йогурт, арахис, чечевица, соевый изолят, спирулина и др. 💊 В некоторых случаях возможны приемы: L-tyrosine в добавках от 500 мг натощак утром или L-Phenylalanine или L-DOPA Как и в случае с серотонином для того, чтобы из пищи получить дофамин нужно: 1. Нормальное пищеварение: желудочный сок и ферменты. 2. Витамины и минералы: 🥬 Витамин В9: Метилфолат (L‐5‐MTHF), форма которого проникает через гематоэнцефалический барьер. 🌰 Витамин В6: Пиридоксаль‐5‐фосфат (P5P). 🍖 Цинк и Магний - поддерживают уровень дофамина. 🍫 Медь. Примеры комплексов активных витаминов и минералов я отмечала выше 👆🏻 Также важно отметить, что антидепрессанты, увеличивающие серотонин, снижают естественный уровень дофамина.

🥱 Бессонница и серотонин. Мелатонин – гормон сна, благодаря которому мы засыпаем💤 Но знали ли Вы, что он образуется из серотонина? Дефицит серотонина – частая причина депрессии, а при депрессии наблюдается нарушение сна. Аккуратнее с мелатонином в добавках и лекарствах, и уж тем более с транквилизаторами. Копайте глубже, устраняйте причину🙏🏼 💊Добавки триптофана уменьшают задержку сна и увеличивают продолжительность медленного сна, улучшает состояние при хронической бессоннице. Но помните для того, чтобы триптофан стал мелатонином нужны витамин Д, В6, В9, В12, цинк и другие.

Серотонин производится из триптофана. Триптофан – аминокислота (белок). 🤔 Почему мало триптофана: 1. 🥗 Низкобелковое питание, вегетарианство 2. 💧 Дефицит желудочного сока, низкая кислотность 3. 🍴Недостаток пищеварительных ферментов 4. 💊Препараты от изжоги (это вообще отдельная тема, страшное зло при бездумном использовании) 5. 😣Стресс 🩹Пока эти вопросы не решены, а счастья хочется☺️, возможно использование терапии свободными аминокислотами: Триптофан или 5-HTP (5-гидрокситриптофан, более активная форма) в виде добавок: 💊L-tryptophan от 250 мг 💊5-HTP от 50 мг Добавки с L‐триптофаном улучшают сон и влияют на настроение. Добавки с 5‐HTP значительно улучшают симптомы депрессии. ‼️Важно Начинайте с малых доз, и только в том случае, если у Вас есть признаки дефицита серотонина. Самостоятельно это можно косвенно понять по тесту Доктора Амена: https://t.me/nkovalevanutrition/312 И если по тесту у Вас есть отклонения в работе Височных долей, то начинать надо с них. 🙏

Как физиологически создать счастье - серотонин: 🍌 Рацион Употреблять продукты богатые триптофаном (аминокислота, из которой образуется серотонин). Например: индейка, банан, орехи и семечки, шоколад и другие. 💧 Желудочный сок. Суметь качественно переварить. Чтобы съеденные белки преобразовались в триптофан нужен качественный желудочный сок (нормальная кислотность и количество). 💊 Витамины. Без них, помощников, триптофан не перейдет в серотонин. См схему 👇🏻 Если хоть одного не будет хватать, пазл не сложится.🤷🏼‍♀️ ☀️ Витамин Д Всегда проверяйте его уровень! Норма: 60-80 нг/мл. Не пейте наобум, встречаются случаи перебора, это опасно, так же как его недостаток. 🥬 Витамин В9 И именно в форме Метилфолат (5‐MTHF), так как, только в этой форме В9 проникает в мозг. Проверяйте свои витаминные комплексы, чаще всего там фолиевая кислота. Если говорить про продукты, то не каждый организм способен перевести В9 в активную форму. Проверяйте генетику - MTHF. 🌰 Витамин В6. В форме Пиридоксаль‐5‐фосфат (P5P). 🍖 Цинк. Также важный элемент в этой схеме. А еще цинк нужен для качественного желудочного сока. Но помните: цинк и медь друг друга вытесняют. Мало цинка плохо, много – тоже. Эти три пункта очень важны. … В дополнение к ним, витамины и минералы, которые напрямую не участвуют в образовании серотонина, но необходимы для клеток мозга и для выработки энергии: магний, железо, кальций, витамин С, витамин В1, В2, В3, В12 и другие микронутриенты. 🙈Столько БАДов не выпьешь) 👆🏻Поэтому важно следить за тем, что Вы едите, как Вы это перевариваете, нет ли в рационе того, что «убивает» витамины, и периодически пропивать качественные витаминные комплексы с «активными бэшками», а также витамин Д и магний.

Расстройства настроения связаны с дефицитом: ☺️серотонина 😋дофамина 😀норадреналина 😌ГАМК 🔹Серотонин - настроение, поведение и эмоции. При снижении уровня серотонина— усиление импульсивного и агрессивного поведения, повышенный уровень тревожности, паники, апатии, склонностью к депрессивным расстройствам. 🔹Дофамин - чувство удовлетворенности и удовольствия, мотивация, концентрация внимания, обучение, познание и память. Дофамин высвобождается во время приятных ощущений и ситуаций. Например, принятие пищи стимулирует к дальнейшему поиску еды. То же самое относится к алкоголю, никотину, азартным играм, наркотическим веществам и прочему. 🔹Норадреналин - ощущение бодрости, концентрация внимания и способность адаптироваться в экстремальных ситуациях. 🔹ГАМК - важнейший тормозной нейромедиатор. Влияет на эмоциональные процессы, в частности, на тревогу. Важно! Нейромедиаторы должны быть в балансе ⚖️ Предлагаю проверить, все ли у Вас хорошо с этим ⬇️ httpsdocs.google.com/...dit