Ментальное здоровье

Вы замечали, что после тренировки чувствуете себя бодрее и счастливее? Это не просто субъективные ощущения — наука подтверждает, что физическая активность напрямую влияет на психическое состояние.  В этой статье разберём:  - Как спорт борется со стрессом и тревогой.  - Какие гормоны отвечают за «эйфорию бегуна».  - Какие тренировки лучше всего поднимают настроение.  - Как сделать спорт привычкой для ментального здоровья.  🔹 Почему спорт делает нас счастливее? Выброс «гормонов радости» Во время...

Качество сна напрямую влияет на состав тела, метаболизм и даже пищевое поведение. Многие недооценивают этот фактор, сосредотачиваясь только на диете и тренировках. Однако исследования показывают: недосып может свести на нет все усилия в зале и на кухне. Разберём, как сон влияет на фитнес-цели и как оптимизировать отдых для максимальных результатов.  Как недосып мешает похудеть и набрать мышцы? Нарушает гормональный баланс Всего одна ночь плохого сна вызывает:  Повышение грелина (гормона голода)...

Один из самых сложных этапов в похудении или наборе мышечной массы — изменение пищевого поведения. Даже самая продуманная диета может дать сбой, если не проработать психологическую сторону питания. Разберём, как перестроить привычки без стресса и срывов.  Почему мы срываемся? Срывы — это не слабость, а естественная реакция мозга на ограничения. Исследования показывают, что жесткие диеты в 80% случаев приводят к возврату веса. Причины срывов:  - Физиологические (резкий дефицит калорий → голод → переедание)...

Снижение веса или набор мышечной массы — это не только физический, но и психологический процесс. Без правильного настроя и осознанного подхода даже самая продуманная диета или тренировочная программа могут не сработать. В этой статье разберём ключевые аспекты спортивной психологии, которые помогут добиться результата без срывов и разочарований.  Постановка цели: почему это важно? Психологически устойчивый подход начинается с чёткой и реалистичной цели. Исследования показывают, что люди, которые ставят конкретные, измеримые и достижимые цели, чаще добиваются успеха...