Здоровье и долголетие

Иногда после двадцати минут сна действительно встаешь посвежевшим. Иногда открываешь глаза через час — и следующие сорок минут пытаешься понять, какой сегодня день. Это не значит, что в первом случае вы «правильно поспали», а во втором — переборщили. Результат зависит от того, насколько вы были уставшими, когда легли, в какое время заснули и что собираетесь делать после пробуждения. Поэтому выбирать продолжительность дневного сна лучше не по универсальному правилу, а по тому, зачем вы вообще легли...

Восемь часов за компьютером, час в машине или метро, вечером — ужин и сериал. В итоге легко обнаружить, что за целый день мы были на ногах от силы пару часов. При этом все мы знаем, что «нужно больше двигаться». Но сколько именно? Нужно ли обязательно заниматься спортом? И есть ли смысл в десятиминутной прогулке, если весь остальной день прошел в кресле? Попробуем перевести рекомендации врачей и ученых на язык обычного рабочего дня. Если вы много сидите, можно отталкиваться от этой цифры. Крупные...

Одни люди открывают глаза за пять минут до будильника и тут же встают, бодрые и готовые начинать день. Другие каждое утро переставляют сигнал на очередные десять минут — и в итоге все равно чувствуют себя разбитыми. Наш организм действительно способен довольно точно запомнить, когда пора просыпаться. Перед привычным временем подъема температура тела начинает повышаться, уровень мелатонина снижается, а организм постепенно переходит от сна к бодрствованию. Но для этого внутренним часам нужна одна вещь — предсказуемость...

Еще несколько лет назад желание сохранить молодость воспринималось скорее как женская история. Мужчины могли заниматься спортом, следить за питанием или проходить обследования, но редко связывали это именно с борьбой со старением. Похоже, отношение меняется. По данным свежего опроса ВЦИОМ, сегодня что-то делают для сохранения молодости 56% женщин и уже 55% мужчин. В 2023 году разрыв был куда заметнее: 54% против 40%. Изменилось не только поведение — изменились и взгляды. Если три года назад лишь...

Представьте: вам за сто лет, вы каждое утро встаете, идете в огород, готовите еду, встречаетесь с соседями. Никакого кроссфита, подсчета калорий и протеиновых коктейлей. Именно так выглядит жизнь в так называемых «голубых зонах» — регионах, где на единицу населения приходится аномально много столетних людей. Исследователь Дэн Бюттнер объездил весь мир и выделил 5 таких мест: остров Окинава в Японии, горная Сардиния в Италии, полуостров Никоя в Коста-Рике, греческая Икария и калифорнийская Лома-Линда — община адвентистов седьмого дня...

Никто не просыпается в 38 лет с мыслью «кажется, я все делал неправильно». Это происходит постепенно и незаметно: не через вредные привычки из списка очевидного, а через вещи, которые выглядят для нас совершенно нормально — и потому особенно опасны. Вечер на диване с телефоном субъективно ощущается как отдых. Но физиологически им не является. Пассивное потребление контента удерживает нервную систему в состоянии легкого возбуждения: уведомления, смена кадров, эмоциональные триггеры — все это не дает парасимпатической системе полноценно включиться...