Найти в Дзене
Помоги себе сам

Помоги себе сам

Материалы с рекомендациями, как помочь себе справиться с трудностями (научно обоснованные подходы и советы психологов)
подборка · 21 материал
2317 читали · 3 года назад
Как наконец-то взять и начать менять свою жизнь? Ответ учёных
5 лет назад группа учёных взялись проанализировать почти 55 тысяч (!!) исследований по психологии, чтобы разобраться, чего реально не хватает людям, чтобы начать привносить изменения в свою жизнь. Вам ведь тоже знакомо это ощущение? Казалось бы, вы всё знаете, понимаете «как надо бы», но шаг вперёд не делаете. А почему? Чтобы изучить и обработать такое количество научного материала было нанято около 50 человек, которые несколько лет занимались этим. Более того, каждое исследование было изучено дважды (2 разными людьми), чтобы повысить объективность анализа...
2862 читали · 3 года назад
Парадоксальный способ быстро заснуть, когда не получается
Наступает ночь, просыпается мафия а вы с ужасом снова думаете о том, как будете ворочаться с бока на бок, считать овец, судорожно проверять часы в ужасе думая, как снова с утра будет тяжело просыпаться. Знакомая ситуация? Когда мы заставляем себя засыпать, мы запускаем уже известный многим механизм «бей, беги, замри», который нашей нервной системе нужен в ситуациях повышенной опасности, угрозы, сильного стресса. Неудивительно, что в таком состоянии заснуть не получается, если ваш мозг уверен, что...
724 читали · 3 года назад
5 ошибок в борьбе с тревожностью (и как их избежать?)
Иногда инстинктивно может казаться, что то, что мы делаем, помогает нам справиться с тревогой, а на деле выходит наоборот – мы волнуемся ещё больше. Клинический психолог, доктор психологии и автор книг по борьбе с тревожностью Э. Бойес, делится самыми популярными ошибками и что лучше делать вместо них. Ошибка 1. Бесконечное придумывание выхода Когда их что-то тревожит, многие люди пытаются придумать выход из тревожной ситуации. Особенно сообразительные, самостоятельные, умные люди могут пускаться...
2901 читали · 3 года назад
Как отличить усталость от избегающего поведения? Задайте себе 4 вопроса
В эпоху популяризации любви к себе и проявления сострадания к собственной персоне может показаться, что все рекомендации психологов сводятся к тому, чтобы лежать на диване и не напрягаться, если что-то не особо хочется делать. Но это не так. Под видом усталости может маскироваться и избегающее поведение. Как же понять, вы действительно слишком устали, чтобы встретиться с друзьями или не хотите идти на встречу по какой-то другой причине? Клинический психолог Э. Хендриксон рекомендует задать себе несколько вопросов, когда вы находитесь на распутье...
614 читали · 3 года назад
Как перестать ненавидеть себя? 4 способа, с которых можно начать
Для начала давайте определим, как понять, что человек застрял в состоянии ненависти к себе? Если перечисленное откликается, то вероятно проблема ненависти к себе для вас актуальна. Конечно, в идеале с этими запросами обратиться к психологу/психотерапевту, но есть несколько способов, которые могут помочь поработать с этим с самостоятельно. Как перестать это делать? 1. Ведение дневника. Даже исследования говорят о том, что выражение своих чувств в письменном формате помогает снизить психологический стресс...
310 читали · 3 года назад
Обычно наша тревога выглядит так, как на первой картинке, а мы без оглядки от неё бежим. Знакомо? Я очень люблю метафоры, через них иногда проще понимать сложные вещи. Так вот, если бы мужчина на первой картинке просто стоял на месте, возникла бы эта устрашающая тень? Да, вероятно небольшой тенёк. Но мужчина испугался этой небольшой тени и побежал прочь, а чем дальше он бежал, тем естественно больше и страшнее становилась тень (законы физики и всё такое). То же самое происходит и с тревогой и многими другими неприятными эмоциями. Чем дальше мы от них бежим, там страшнее и неприятнее они становятся. Но если не убегать и постараться подружиться с ними, то реально спасти себя от многих неприятных ощущений. Так что, может, стоит развернуться и убедиться, что тень, от которой вы бежите, вовсе не страшное чудовище, а вполне себе милое одинокое привидение? Как на последней картинке 👻