Найти в Дзене
Пример питания

Пример питания

Питаемся правильно хотя б недельку )))
подборка · 8 материалов
2 года назад
Продуктовая корзина
Все, что вам понадобится купить ))) Крупы, макароны: Геркулес – 140 гр Гречка – 100 гр Пшено – 60 гр Рис – 180 гр Фрукты: Бананы – 140 гр Яблоко – 290 гр Овощи и грибы: Болгарский перец – 40 гр Брокколи – 100 гр Зелень Капуста белокочанная – 300 гр Капуста пекинская – 200 гр Морковь – 200 гр Морковь по-корейски – 100 гр Огурец – 200 гр Помидор – 200 гр Цветная капуста – 600 гр Чеснок – 80 гр Шампиньоны – 560 гр Шампиньоны маринованные – 30 гр Молочные продукты и яйца: Глазированный сырок – 40 гр Йогурт натуральный 2,5% - 130 гр Кефир 1% - 90 гр Молоко 2,5% - 300 гр Мягкий творог 5% - 130 гр Мягкий...
2 года назад
План питания (1400Кк) день 7.
День 7 КБЖУ на день: 1409/98/54/133 Завтрак (кбжу 428/31/16/38) ▪ Чай + блины с курицей и грибами Яйцо Молоко, 2,5% - 100 мл. Мука - 30 гр. Грибы маринованные - 30 гр. Куриное филе - 70 гр. Лук – 30 гр 1. Яйцо смешать с мукой. 2. Постепенно добавить молоко. 3. Выпекать блины на разогретой сковороде с обеих сторон по несколько минут. 4. Куриное филе отварить и порезать на маленькие кусочки. 5. Маринованные грибы разрезать на половинки. 6. Лук очистить, порезать и обжарить на сковороде до золотистого цвета. Все ингредиенты смешать и посолить по вкусу. 7. По серединке блина выложить начинку и свернуть блин конвертиком...
2 года назад
План питания (1400Кк) день 6.
День 6 КБЖУ на день: 1391/96/44/157 Завтрак (кбжу 382/15/8/64) ▪ Овсяное печенье, половина порции Обед (кбжу 356/14/14/44) ▪ Ленивые голубцы, половина порции Перекус (кбжу 382/32/16/30) ▪ Запеканка из цветной капусты и творога, половина Порции Ужин (кбжу 268/36/5/19) ▪ Салат овощной с тунцом Ингредиенты: Помидоры,...
2 года назад
План питания (1400Кк) день 5.
День 5 КБЖУ на день: 1401/95/49/149 Завтрак (кбжу 387/15/9/62) ▪ Овсяное печенье, половина порции Готовим на 2 дня: Овсяные хлопья - 120 гр. Яйцо - 2 шт. Разрыхлитель (по вкусу) - 5 гр. Яблоко (очищенное) - 180 гр. Кефир 1% - 40 мл Изюм – 10 гр 1. Овсяные хлопья перемолоть или взять сразу мелкого помола. 2. Добавить натертые яблоки. 3. Добавить яйцо, кефир, ванилин, изюм 4. Всё перемешать, выложить на противень, предварительно застеленный бумагой для выпекания, в духовку на 40 минут при температуре 180-200 градусов. Обед (кбжу 356/14/14/44) ▪ Ленивые голубцы, половина порции Готовим на 2 дня: Фарш говяжий постный - 200 гр...
2 года назад
План питания (1400Кк) день 4.
День 4 КБЖУ на день: 1397/99/53/136 Завтрак (кбжу 422/25/12/58) ▪ Ленивая овсянка: Геркулес, 50 гр Фруктово-ореховая смесь, 20 гр Мягкий творог обезж., 200 гр Сахзам Шоколад, 10 гр Смешиваем творог с сахзамом 1. С вечера заливаем геркулес с фруктово-ореховой смесью творожной массой 2. Посыпаем сверху тертым шоколадом 3. Ставим пропитываться в холодильник на ночь Обед (кбжу 447/35/12/49) ▪ Рис с курицей...
2 года назад
План питания (1400Кк) день 3.
День 3 КБЖУ на день: 1396/96/51/138 Завтрак (кбжу 338/17/13/41) ▪ Рулет из лаваша с творогом и зеленью: Лаваш, 50 гр Мягкий творог, 5%, 130 гр Зелень, 50 гр Чай + шоколадная конфета, 20 гр Обед (кбжу 443/35/12/49) ▪ Рис с курицей и овощами на сковороде, половина порции Готовим на 2 дня: Филе куриного бедра - 200 г Бурый рис (круглозерный) - 100 г (в сухом виде) Морковь - 140 г Чеснок - зубчик Цветная капуста (замороженная) - 200 г Масло сливочное – 10 гр Яйца – 2 шт Специи (хмели-сунели, паприка) Перец Соль - по вкусу Зелень - 5 г Приготовление блюда: 1. Промытый рис отправляем в глубокую ёмкость, заливаем холодной водой и оставляем набухать минимум на 60 минут...