Секреты долгожителей

Как «омолодить» сердце после 50: 6 признаков, что сердце стало моложе Можно ли действительно сделать сердце моложе? Да - и это подтвержденный наукой факт! У людей после 50, начавших регулярные кардионагрузки, сердце через 6–12 месяцев начинает работать как у 30-летних. Это не образ — а измеряемый физиологический эффект, подтверждённый: – классическим исследованием Levine et al. (2018) – обзором Frontiers in Cardiovascular Medicine (2022): https://doi.org/10.3389/fcvm.2022.812678 6 признаков, что сердце действительно становится моложе: Пульс в покое снижается — сердце работает спокойнее, эффективнее. Давление нормализуется — сосуды становятся эластичнее. Растёт HRV (вариабельность сердечного ритма) — признак хорошей адаптации к стрессу. Увеличивается фракция выброса — сердце выбрасывает больше крови за одно сокращение. П;ltyysq yfexys ульс быстрее восстанавливается после нагрузки — организм реагирует гибче. VO₂ max растёт — больше кислорода, выше выносливость и метаболическая «молодость». Как это запустить? Регулярные кардионагрузки средней интенсивности: Ходьба в темпе, плавание, танцы, велосипед — то, что ускоряет пульс, но не истощает. Главное — ритм, который поддерживает, а не утомляет.🧘‍♀️ Что важно учитывать: Если есть: – гипертония – аритмия – боли в суставах – фаза восстановления после болезни или стресса — начинать стоит мягко. Даже 15 минут прогулки могут стать правильной отправной точкой.🌿 Можно ли измерить биологический возраст сердца? Да. Это рассчитывается по: – пульсу – давлению – восстановлению после нагрузки – HRV и другим параметрам Это объективно, не “по ощущениям”.🤍 Я помогаю оценить эти показатели и подобрать формат движения под твои данные. Если интересно — напиши, расскажу подробнее. #антиэйдж #биологическийвозраст #энергия #замедляемстарение #кардионагрузка