КАК ПОДРУЖИТЬСЯ С СОБОЙ И НЕ СДАВАТЬСЯ

Вы уже сделали главное — снизили вес. Но дальше начинается не менее важный этап: удержать результат. Это действительно сложнее, потому что после снижения веса аппетит часто усиливается, привычки пытаются вернуться, а организму становится "комфортнее" снова набирать. 🌱 Похудение — это не только про силу воли, но и про физиологию, режим и повторяемые привычки. После снижения веса лучше не возвращаться к старой модели питания, а выстраивать новый устойчивый ритм жизни, который можно поддерживать долго...

«Я съела больше, чем планировала… Теперь всё насмарку?» Знакомо? Это случается почти с каждым, кто меняет привычки. Вы не одиноки. Иногда мы едим не потому, что голодны, а потому что устали, скучаем или просто привыкли. И в этом нет ничего страшного. Но главное — не то, что вы съели, а то, что вы делаете после. Один лишний кусочек или вечерний перекус не перечёркивают неделю ваших усилий. В этой статье — реальный пошаговый план, который поможет вам остановиться, успокоиться и продолжить. Без чувства вины, без «всё или ничего»...

В статье «Три шага» мы говорили: первый шаг — перестать врать себе про голод. В статье о привычках разобрали, как работают автоматизмы и как их менять. Но есть одна вещь, без которой любые изменения рассыпаются. Вы можете знать всё про голод и привычки, но если вы ругаете себя за каждый срыв — ничего не сработает. Поэтому сегодня — о любви к себе и настоящей мотивации, которая не закончится через неделю. 💬 А вы замечали, что чем больше себя ругаете, тем сложнее меняться? И наоборот: когда вы к себе добрее — изменения даются легче? Напишите в комментариях, как у вас...

В предыдущей статье мы говорили: первый шаг к стройности — перестать врать себе про голод. Научиться замечать, когда вы едите от голода, а когда — от эмоций, скуки или привычки. А теперь — глубокое погружение. Как именно работают пищевые привычки, почему мозг требует печеньку после обеда и как «перепрошить» эти автоматизмы. Знакомо: вроде сыты, а рука всё равно тянется к печенью? Давайте разбираться. Поехали. Наш мозг любит автоматизмы. Пищевые привычки — это повторяющиеся действия, которые закрепляются в нейронных связях...

Всё знаете про голод, гормоны и микробиом? А применить не можете? Вот три шага, которые превратят знания в действия. Карта, по которой вы наконец сдвинетесь с места. Вы уже прочитали: И что? Знания есть. А вы всё ещё застреваете. Потому что теория без системы — просто информация. Я написала эту статью для тех, кто устал знать, но не мочь. В статье «Почему мы едим, когда не голодны» мы разобрали причины: эмоции, скука, привычки, компания, недосып. Вы их знаете. Но вопрос не в том, чтобы знать. Вопрос...

В прошлой статье мы говорили о том, как сон помогает снизить кортизол . А сегодня пойдём ещё глубже — туда, где этот кортизол постоянно подпитывается: в ваше внутреннее напряжение и отношение к себе. Не для оценки прогресса. А чтобы услышать внутренний голос — тот, который часто говорит тихо, но жёстко. Вы смотрите на своё отражение и честно признаёте: "Я устала воевать с собой — и не понимаю, почему всё не работает. — Я считаю калории. 🧮 — Хожу в спортзал. 🏋️‍♀️ — Убрала сладкое. 🍬❌ — Слежу за режимом...