Упражнения, техники.

Рубрика «Психолог отвечает» Вопрос от подписчика: Как научиться отключать мозг на отдыхе? Чтобы не контролировать всё и всех, не решать проблемы, не вспоминать про не выполненные задачи, а наслаждаться моментом. Вопросы для саморефлексии:  Разделение границ работы и отдыха. Можно научиться четко разделять время «я работаю» и «я отдыхаю».  Например, после 20:00 – никаких рабочих чатов и телефон в беззвучный режим. Подумайте какие способы разделения без надрыва помогут вам в этом. Тренировка навыка «быть здесь и сейчас»...

Рубрика «Психолог отвечает» Вопрос от подписчика: Как не чувствовать вину за то, что ты делать не хочешь, да и не должен по сути, но от тебя окружающие этого ждут и очень недовольны тем, что ты поступаешь не так как они хотят. Умом понимаю, что это их ожидания, но вину все равно чувствую.  Путь к эмоциональному спокойствию происходит не через удаление каких-либо чувств или эмоций, а через изучение их природы, и научение это выдерживать. Чувство будет меньше на вас влиять, вы будете меньше погружаться в него и разрушаться...

Итак, продолжим размышления на тему: «Как проработать внутреннего критика самостоятельно?» Эти упражнения похожи на разговор с самим собой. Пусть вас не пугает такой формат. Это действительно эффективные способы наладить диалог со своим критиком. Это постепенная кропотливая работа над своими мыслями.  Лучше всего выполнять задания письменно. Вам нужно познакомиться с ним, узнайте о нём побольше.  Для этого задайте себе следующие вопросы: В результате упражнения вы сможете узнать цели вашего критика и ситуации, в которых он включается...

В процессе терапии, сложным для меня оказалось принятие того, что я состою из разных частей. В этом месте у меня, как и у многих, скапливается тревога и непонимание как эти части между собой «поженить».  Модель поведения, в которой мы даем только одной своей части место (чаще всего социально одобряемой), а другие перечеркиваем - история нежизнеспособная. Если не давать место внутри каждой из частей, не уметь ими жонглировать, то скорее всего, ощущение раздрая и дискомфорта будет накрывать вас снова и снова...

Тревога возникает вполне естественно, когда предстоит говорить о чем-то сокровенном с незнакомым человеком. Вряд ли здесь можно быть абсолютно спокойным!  Поверьте: тревога возникает у многих людей, даже у самих психологов! И уже в этом есть что-то поддерживающее: вы можете разделить это чувство со своим специалистом.  Тем не менее, кое-что для снижения уровня тревоги перед первой встречей вы можете сделать: 🚩Понять важность обращения к психологу. Попробуйте принять: то, что побуждает вас обратиться за помощью - действительно требует внимания...