Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание мамы - 4 3 рекомендации для преодоления эмоционального выгорания*. 1️⃣Спать! Как можно больше. При любом удобном случае. Нет, дела подождут. Да, если спать не хочется, можно не спать - если, конечно, это не бессонница, с которой нужно работать. 2️⃣Не принимать никаких радикальных решений, не брать лишнюю ответственность, не замыкаться в себе. 3️⃣Найти конкретные причины, которые привели к выгоранию и устранить их. Предпринять что-либо, чтобы эти ситуации не повторялись. *рекомендации носят универсальный характер. Все мы разные и кому-то поможет просто как следует выспаться, а кому-то понадобится психотерапия и/или приём антидепрессантов. Да-да, тут зависит от стадии эмовыгорания. Если чувствуете, что нужна поддержка в преодолении выгорания или его профилактики, я готова её оказать. 🫂обняла

Эмоциональное выгорание мамы - 3 Правильным будет поговорить о причинах, приводящих к выгоранию, потому как причина - это сорняк, а сорняки надо удалять😉 Первая причина. Перманентный день сурка. Каждый день: готовка, стирка, смена подгузников, кормление, прогулка. А если в семье несколько детей? И к каждому свой подход и свои каждодневные ритуалы. Монотонная деятельность в работе очень выматывает. А в материнстве она выматывает вдвойне, потому как «уволиться» мама не может! Причина вторая. Социальная изоляция. Добавьте её к дню сурка. Ежедневно вы как белка в колесе, один на один с ребёнком без права выбраться «в люди»? Это тревожный звоночек… Третья причина. Отсутствие поддержки и помощи. Мне жаль мам, у которых родственники далеко, из-за чего на их плечи ложится и домашнее хозяйство, и уход за детьми. Мне также жаль тех мам, у которых родственники рядом, но по каким-то причинам не помогают. Я искренне считаю, что любой женщине необходима помощь в виде дополнительных рук, которые бы помогали по дому (что в первые месяцы после родов очень необходимо!!), либо предлагали помощь с детьми - элементарно погулять или посидеть с ребёнком, пока мама занята. Четвёртая причина. Перфекционизм!!! Чтоб его 😅 Это про «я сама» и «хочу сделать всё идеально» и без права на ошибку. И переживания вокруг этого. Пятая причина. Несовпадение: ожидание/реальность. Просматривая ленту соцсетей и видя там «счастливых матерей прекрасных ангелочков» у будущих мам складывается определённая картина: вау, какая милота, какие прекрасные дети, какая счастливая семья и радостная мама! Будущая мама примеряет это на себя и искренне считает, что у неё будет также или даже лучше. Но её ожидания бьются о волны реальности, потому как все детки разные и ощущение родительства у всех разное. А чем выше это несовпадение, тем выше риск эмовыгорания. Последняя причина. Самая важная. Длительный стресс. На основе всего вышеперечисленного и плюс то, что женщина не даёт себе право на отдых - стресс будет копиться, что приведёт к выгоранию. Такие дела… ➰Продолжим эту тему скоро! А какие из перечисленных причин осознали в себе?

Эмоциональное выгорание мамы - 2 Я поняла, что это такое со мной было. Как сейчас помню: просыпаюсь как-то утром, первая мысль - невесёлая и противная, как блюющий алкаш за углом - целый день один на один с собственным ребёнком. Предвкушаю и лелею мысль о том, как посплю вместе с дочкой её первый дневной сон (она тогда спала по два раза днём). И высплюсь, так как ночью я часто просыпалась. Она, соответственно, тоже. Я тогда постоянно недосыпала. А если постоянно недосыпать - это обязательно аукнется на эмоциональном фоне. И если я условно вчера была спокойна и никак не реагировала на причуды ребёнка, то сегодня её нытьё, её троганья меня и требования тити тогда, когда надо ей, раздражают. Одно время мне было проще включить дочке телик, чтобы самой потупить в телефоне, ибо сил ни на что не было. Даже на то, чтоб сходить на улицу. Даже на то, чтоб отвести дочь в гости к свекрови. Лень! Да и вообще, дочь же маленькая ещё, ей мама нужна 24/7! А то, что мать как на пороховой бочке, мысли такой у меня не было. Однажды на улице была унылая погодка и мы практически весь день «смотрели» телик, прерываясь только на сон и готовку еды. Именно в то время я подсела на сладкое. Вы ведь знаете, как это бывает? Съела шоколадку и привет, «добрая мама»! И смешно, и страшно одновременно. Бывало накатит какая-то мысль: крутится в голове, не даёт уснуть. А ты знаешь, что ребятёнок разбудит тебя ни свет , ни заря. Но уснуть то ты не можешь! Волнуешься по этому поводу. Из-за чего сон не приходит еще дольше! Осознав, что эмоционально подвыгорела и устала, балансируя между 1 и 2 стадиями эмовыгорания, я поняла, что надо себя спасать. В следующий раз расскажу, как я преодолела эмоциональное выгорание. Расскажите, как вы преодолели эмовыгорание, если, конечно, оно у вас было. #материнство