КПТ. Когнитивно-поведенческая психотерапия

КПТ - одно из самых современных направлений психотерапии. В ней наработан огромный научный доказательный материал и большое количество прикладных методов работы. Основной теоретической мыслью, объединяющей все направления КПТ, является следующая: "Человека беспокоит не само событие, но его мысли об этом событии." В отечественной традиции группа методов, называемая ныне когнитивно-поведенческой психотерапией, прежде называлась "условно-рефлекторной терапией". В этом был смысл. Ведь автоматические мысли - те же рефлексы, только они - сложные и социально обусловленные...

Испытав травматический опыт, наш мозг становится очень чувствительным даже к малым раздражителям, напоминающим ему о пережитом. Он, на всякий случай, выдаёт сильную реакцию - гормональную и поведенческую, подобную той, что была нужна в опасной ситуации, чтобы нас защитить. Чтобы такая реакция не мешала человеку жить, выматывая силы в неподходящей ситуации, в когнитивно-поведенческой психотерапии используют приём десенбилизации – снижения чувствительности ("сенсус" - "чувство"). Систематическая десенсибилизация, разработанная Д...

Многим знаком страх быть отвергнутым. Этот страх толкает человека к прогнозу: «Меня опять не примут и отвергнут». В таких предположениях можно проследить такие варианты когнитивных искажений, как «катастрофизация», «самосбывающееся пророчество», «сверхобобщение», «персонализация». Предсказывая будущее на основе прошлого, человек совершает ошибку. Правда же заключается в том, что прошлое не определяет будущее. Нет никаких причин, чтобы прошлые неудачи повторялись в будущем. Никаких, кроме старых сценариев...

По А.Беку, личность, как система отношений, формируется на основании опыта своего носителя, в контакте со значимыми людьми. Человек – активен во взаимодействии с собой, своим опытом и миром. Он сам строит свою картину мира, исходя из поступающей информации и опыта. У него формируются концепции относительно разных сторон жизни. Они подкрепляются, или опровергаются на протяжении жизни и влияют на формирование системы ценностей, убеждений, верований. В терапии по А.Беку идет работа с переоценкой этих убеждений...

Иной раз нам встречаются утверждения, что "ценности надо выбирать только душой, и на их основе строить жизнь". КПТ строит свой подход к системе ценностей, как к любому компоненту набора когниций, имеющихся в распоряжении конкретного человека. Под когнициями понимают всё, чем богат наш внутренний мир: мысли, чувства, элементы восприятия действительности через органы чувств - зрительные образы, звуки, запахи и так далее, - а также суждения, умозаключения, оценки, принципы, привычный набор ценностей - предпочитаемых и отвергаемых, целостные образы памяти, а также стереотипы мышления и действий...

Копинг-карточки – это удобный инструмент, в виде карточек, содержащих вдохновляющие фразы для выработки умения справляться с жизненными трудностями. Речь – это фактор нашего существования – и социального, и физического. Это видно на простом примере: стоит услышать или прочитать слово «лимон», как рот наполняется слюной. Социальное существование наполнено ситуациями, когда желательно использовать нужные слова, поддерживающие мотивацию и веру в себя. Использование копинг-карточек помогает выработать у себя важные привычки самоподдержки на случай, когда больно и страшно, неуверенно и тревожно...