Руминации

После того, как вы проанализируете какие выгоды и какие потери даёт вам руминирование, ответив на вопросы из этого поста https://dzen.ru/a/aM5x7i2BdVwy6XwQ вы можете двигаться дальше. Что может помочь при руминировании: 1. Переключайтесь на действия в зоне своего внимания. Попробуйте тратить свои ресурсы на решение проблем, а не на переживания их причин. Основное послание здесь – действуйте! Спросите себя: 2. Встаньте на свою сторону. Если ситуацию уже никак не изменить, если вы руминируете после своей неудачи, ошибки, потери, провала, проявите к себе сочувствие...

Вчера я рассказала про эксперимент, который доказал, что подавление мыслей имеет обратный эффект, прочитать можно здесь - https://dzen.ru/a/aM08KrGAjgQnEug0 В психотерапии мы часто используем метафору «Мяч на воде», когда говорим о неэффективности контроля и подавления мыслей, чувств, эмоций. Представьте, что вы пытаетесь утопить мяч в бассейне. Вы не хотите чувствовать какие-то эмоции, вам не нравятся какие-то мысли, которые говорит вам ваш внутренний голос, вы хотите, чтобы их вообще не было в вашей жизни...

Итак, социальный эксперимент был проведён профессором психологии Гарвардского университета Дэниелом Вегнером, он изучал феномен подавления мыслей. Эксперимент проводился на студентах-добровольцах, их разделили на две группы. Первую группу попросили в течение нескольких минут думать о белом медведе, второй группе строго запретили думать о белом медведе. Каждый раз, когда у участников возникала мысль или образ медведя, они должны были нажать на кнопку-звонок. Итог был интересным, вторая группа примерно в два раза чаще думала о белом медведе...

Из вчерашнего поста мы можем сделать вывод, что мысли в нашей голове имеют большое влияние на нас. Понятно, что критика так или иначе присутствует в каждом из нас, тут важна её степень и то, как мы с ней обходимся. Нам может казаться, что управлять своими мыслями довольно легко, но на практике не так-то это и просто. В психологии есть такое понятие, как руминация — состояние, когда человек постоянно думает или концентрируется на повторяющихся и, как правило, негативных мыслях или опасениях. Процесс,...