Полезные статьи

В спортивной гимнастике и большинстве видов спорта, отжимания считаются базовым упражнением, с помощью которого укрепляют верхнюю часть тела. Им тренируют грудные мышцы, трицепсы, плечи, передние зубчатые и пресс. Однако некоторым людям это упражнение поддаётся с большим трудом, или вовсе не получается, сколько бы они ни тренировались. Что важно знать про отжимания Основные нюансы в этом упражнении – угол сгибания и направление локтей. Когда вы опускаетесь слишком низко, плечевые суставы получают чрезмерную нагрузку...

В большинстве видов спорта это упражнение считается базой, и вот почему. Отжимания — это основа основ для физического совершенства человека. Плюсы, которые они несут в себе, можно перечислять бесконечно. Но самое главное – их можно выполнять в любое время и в любом месте. Сегодня я расскажу о пяти самых важных причинах, по которым не стоит недооценивать это упражнение. И первый большой плюс заключается в том, что отжимания отлично прокачивают всю верхнюю часть тела. А при изменении постановки рук можно акцентированно прокачать любую часть мышц, которая вам необходима...

Лёжа на диване и листая соцсети, многие мечтают заниматься спортом. Даже не профессиональным, а для души и поддержания здоровья. Но в большинстве считают, что начинать уже поздно. Уверяю вас, начать тренировки никогда не поздно: ни в 20, ни в 60. Главное — сделать это правильно. Разберёмся, почему спорт важен? Начнём с того, что регулярные занятия спортом в возрасте от 18 лет и старше в семь раз увеличивают шансы на хорошее умственное и физическое здоровье в старости. Даже простая утренняя зарядка способна снизить риск развития сосудистых заболеваний, диабета, инсульта и других болезней...

Существует два вида мышечной боли, та, которая появляется на начальном этапе спортивных занятий. Такая боль считаются естественной и потому безопасной. Первый вид возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит? В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источником энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления...

Те, кто хоть немного знаком с упражнениями на растягивание, наверняка замечали, что иногда растягиваемые мышцы напрягаются во время процесса и не позволяют увеличить амплитуду. Причём происходит это невольно, и попытки намеренно расслабить их часто ни к чему не приводят. Это всё так называемый «стретч-рефлекс», или рефлекс растяжения, который, служит для защиты нашего организма от вредного воздействия и не управляется сознанием. Представим себе, что у нас в руках обыкновенная нить. Если мы слегка потянем за два её конца в разные стороны, то она, скорее всего, останется целой...

В современном мире существует много «мифов» о растяжке, как например: «После тридцати лет, растяжкой заниматься бесполезно и даже вредно. Результата не будет, только травму получишь» и «Чем интенсивней тянешься, тем быстрее растянешься, и вообще, растяжки без боли не бывает», или «Гибкость зависит исключительно от природных данных: кто-то мягкий, а кто-то деревянный, и существенно это изменить нельзя». Это одни из самых распространенных мифов о растяжке! Опираясь на конкретные факты, доказанные наукой, мы разберём, как пол и возраст влияют на растяжку...