Спортивные добавки (БАДЫ)

В мире спортивного питания мало добавок, чья эффективность подтверждена сотнями двойных слепых исследований. Креатин — именно такой случай. Если вы хотите не просто «подсушиться», а пробить плато в жиме лежа и добавить пару сантиметров к объему бицепса, креатин будет вашим лучшим помощником. Однако мифов вокруг него почти столько же, сколько и пользы. Разберемся, как эта молекула работает, кому и зачем она нужна. Представьте, что ваша мышца — это аккумулятор. Основное «топливо» для резких, мощных движений (спринт, жим штанги, присед на 3-5 повторений) — АТФ (аденозинтрифосфат)...

Представьте: вы заливаете в двигатель дорогой бензин (белок), ставите спортивный чип (креатин), но забываете про масло. Мотор работает, греется, скрежещет. А потом встаёт. В фитнесе «маслом» для вашего тела является магний. Без него не работают ни мышцы, ни нервы, ни гормоны. При этом 80% людей, которые пашут в зале, находятся в глубоком дефиците, даже не подозревая об этом. И теряют до трети потенциального результата. Давайте разбираться, как вернуть эти 30% и начать наконец восстанавливаться, расти и не просыпаться от ночных судорог...