Тревожность, хейт

КАК СНЯТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ ⭐️ ТРЕВОЖНОСТЬ И ОТДЫХ. Я проводила голосование и большинство голосов было за "пытаюсь сделать все и сразу" и за состояние "напряжение и фоновая тревога". В выходной день, это состояние может проявиться особенно сильно у тех, кто не умеет отдыхать! Вы как с этим? Умеете ничего не делать и не ругать себя за это? Мы все знаем, что отдых необходим, но часто сталкиваемся с нехваткой времени на него. Так ли это на самом деле? 1️⃣Первое, что может стоять за неумение отдыхать, — это страх увидеть проблемы, которые мы не смогли решить. Возможно, это боль от отсутствия близких отношений или скука, вызванная потерей интереса к себе. Чтобы избежать этих проблем, многие выбирают зависимость от работы, которая занимает всё время и не оставляет места для отдыха. 2️⃣Также причиной может быть неумение быть в настоящем моменте и отсутствие интереса к своим увлечениям (или вообще отсутствие увлечений). Это может скрывать внутренние проблемы и представления о себе и мире. Тут возможно влияние установок, которые заложили в нас в детстве. Если, например, нельзя было играть или просто так лежать, пока не сделаны все уроки, не убрана комната. Или нельзя было вообще лежать и ничего не делать, ведь "лучший отдых — это смена деятельности". Чем раньше мы осознаем эти причины, тем быстрее сможем изменить ситуацию и начать наслаждаться отдыхом. Неумение отдыхать может вызвать состояние тревожности, потому что недостаток отдыха приводит к накоплению стресса и усталости. Это может способствовать развитию чувства беспокойства и паники. ❤️Что делать, чтобы справиться с этим состоянием: ⭕️ сосредоточиться на своём дыхании, вот тут бесплатная практика в моем телеграм -канале https://t.me/blinovapro/1448 ⭕️ включить успокаивающую музыку, сделать медитацию, вот тут в моём ютубе https://youtube.com/live/ZyQlET1v4GU?feature=share классный эфир с нейропрактикой, можно сделать ее; ⭕️заняться чем-то, что даст возможность замедлиться и отключиться от мыслей, например, собрать пазл, раскрасить картину по номерам или нарисовать нейрографику на снятие напряжения и тревоги, вот иут в телеграм канале https://t.me/blinovapro/245 Желаю вам шикарного отдыха! Отдохните, друзья ❤️

Как снять напряжение и тревогу ⭐️ ПРО ОПОРЫ продолжаю тему напряжения и фоновой тревоги, потому что в концу года это чувствуют многие! У кого-то даже состояние перерастает в раздражение, злость, ощущение, что времени нет ни на что! И это ощущение мы испытываем в обычном формате жизни, а если вдруг произойдет что-то непредвиденное, то нас вообще может выбить из колеи. Чтобы руки не опускались, а тревога и стресс не накапливались, помимо дыхательных практик (знаю, что не все делают) можно применять простейший и при этом очень действенный способ — привычные действия! ➡️ Какие у вас есть ритуалы и традиции? Например, у меня сейчас сложилось так: я встаю в 6:30 вместе с Ильей, готовлю ему завтрак, провожаю на работу и ложусь досыпать еще час. А потом медленно в одиночестве привожу себя в порядок, завтракаю, начинаю рабочий день. Это мой ритуал. Мое привычное действие. Или, например, мы вечером смотрим "Пацанок" или "Звезды в Джунглях" и обсуждаем их. Это тоже традиция. Когда таких простых мелких традиций в вашей жизни достаточно, то появляется ощущение устойчивости, стабильности. В моменты, когда кажется, что все идет не так, вспомните об одном из этих привычных действий, и сделайте их! А если их нет, то начните вводить их в свою жизнь! В период стресса (а декабрь очень даже стрессовый месяц), как никогда важна стабильность и ощущение контроля! Поэтому важно совершать привычные действия в привычное время! Самое простое — вставать каждый день в одно и тоже время. И ложиться :) Принимать пищу в одно и тоже время, не пропускать обед ;) Элементарные вещи, но именно они дают ощущение, что все в порядке!

⭐️ НАПРЯЖЕНИЕ И ФОНОВАЯ ТРЕВОГА половина проголосовавших выбрали этот пункт. И это действительно самое распространенное состояние у людей в конце года! Мы пытаемся впихнуть невпихуемое в последние дни: сделать все, что откладывали весь год, доделать всю работу, подвести итого, написать планы, нарядить елку, купить подарки, а еще нужно подумать что готовить на праздничный стол или вообще где отмечать. А если начать планировать еще и новогодние каникулы, то все, кукушечка хочет выпорхнуть из гнезда, чтобы об это всем не думать :) Прекрасно знаю это состояние! У меня такое было в 2022 году, когда я весной работала на трех проектах одновременно и пыталась еще как-то жить :) Тогда мне помогло тотальное переключение внимания и отказ от проектов, высасывающих все силы! Сейчас я понимаю, что многие не могут разом все бросить, поэтому напишу серию постов о том, как помочь себе в эту предновогоднюю гонку, с помощью очень простых техник и практик! Помните, что не нужно нам перо павлина и волшебное заклинание, стабильное состояние и осязаемый результат мы достигаем с помощью простых понятных мозгу действий 👌🏼 «Квадратное дыхание» —супер-простая и очень эффективная техника для расслабления и снятия тревоги! Помните, что дыхание — одна из самых важных программ мозга, и когда мы осознанно концентрируемся на дыхании, то мозг выключает остальные фоновые ненужные программы! Как это работает? 1️⃣ Успокаивает ум: Сосредоточение на дыхании помогает отвлечься от навязчивых мыслей и тревог. 2️⃣ Регулирует эмоции: Правильное дыхание способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение. 3️⃣ Улучшает концентрацию: Четкое следование ритму дыхания помогает повысить внимание и сосредоточенность. 4️⃣ Снижает тревожность: Упражнение помогает расслабиться и снизить уровень беспокойства. Такой формат дыхания позволит вам снять тревогу, успокоиться и расслабиться, а еще с помощью него можно снять мышечное напряжение. 🟢визуально представьте квадрат 🟢сделайте глубокий вздох, представляя, как заполняется одна сторона квадрата 🟢задержите дыхание, пока заполняется вторая сторона квадрата 🟢медленный выдох, пока заполняется третья сторона квадрата 🟢 и еще одна задержка дыхания, пока заполняется четвертая сторона квадрата Сделайте несколько дыхательных циклов. Время вздохов/задержек дыхания вы можете регулировать сами, от 3 до 8 секунд. Применять эту технику можно где угодно, в любых ситуациях, когда требуется расслабиться!🧡 #практика