Спорт

Для начала разберемся, что такое подсобные упражнения и зачем они нужну? Подсобными принято называть неприоритетные упражнения, которые призваны помочь спортсмены закрыть его слабые места в соревновательных движениях. Например дожимы с бруском в паурлифтинге, жим штанги в тяжёлой атлетике и т.п. Подсобные упражнения бывают двух видов: 1) Развивающего характера. То есть конкретно направленные на рост и развитие мышц. 2) Вспомогательные. Они максимально приближены к соревновательным движениям и созданы для проработки углов и нагрузки мышц чуть иным упражнением...

Как и в любом силовом виде спорта необходимо соблюдать определённые принципы, чтобы прогрессировать и не навредить своему здоровью. И так, поехали! 1) Первый принцип - сначала скорость, потом сила. Что это значит? Когда ты работаешь с предельными весами 90-100% от 1ПМ, время под нагрузкой и техника решают! Время под нагрузкой - это то время, которое затрачивается на подъем отягощения. На тренировке ты не имеешь права делать подход на одно повторение в отказ и нагружать свой ОДА (опорно-двигательный аппарат) более чем 1-1,5 секунды! Приведу пример с брусьями...

Без хорошей разминки и правильной подводки не обходится не один вид спорта. Разберем саму тренировку на несколько составляющих: 1) разогрев 2) общая суставная разминка 3) специальная разминка 4) собственная тренировка 5) заминка  В этой статье разберем первые 3 пункта. 1) Разогрев. Тут, как и в любом спорте, спортсмен начинает с легкого кардио 60-75% от ЧССmax. То есть человек выполняет 5-15 минут легкую аэробную работу. Основные задачи разогрева: • Повысить температуру тела • Подготовить все системы (ССС, ЦНС, ОДА и т...

Многие люди, работающие с собственным весом уже значительное количество времени, хотят прогрессировать дальше, как в силе, так и в мышечной массе. Они начинают интересоваться и переходить в streetlifting. Но с чего начать новичку? Есть простая схема, основанная на работах В.Н.Селуянова. Она подразумевает работу в отказ на одной неделе и работу на силу (1-2 повторения) в другую. Первая неделя - это неделя на рост ГМВ (гликолитических мышечных волокон). Основные моменты! 1. Количество отказных подходов за 12-14 дне не должно превышать 5-6! Новичкам рекомендую начать с 2-3 подходов в отказ...