Память и внимание

Вы можете часами решать кроссворды или учить стихи, но мозг по-прежнему «тупит»? Возможно, вы попались на распространённые мифы о тренировке мозга. В этой статье разбираем 5 популярных заблуждений — и рассказываем, что действительно работает. Миф 1. «Интеллект — это то, с чем ты рождаешься» Ещё недавно считалось, что когнитивные способности даны нам от природы и изменить их нельзя. Факт: Современные исследования в нейропластичности доказывают: мозг способен адаптироваться, строить новые нейронные связи и восстанавливаться даже после 60 лет...

Каждый день наш мозг принимает десятки решений — от мелких до судьбоносных. Но, увы, он не идеален: мышление человека подвержено когнитивным искажениям — систематическим ошибкам, которые искажают восприятие и мешают трезво оценивать ситуацию. Вот три самых распространённых из них. Мы склонны замечать только ту информацию, которая подтверждает наши убеждения, и игнорировать всё, что противоречит им. Это искажение мешает объективно оценивать факты и тормозит развитие. Пример: человек, уверенный в...

С утра всё решается: как вы проведёте день, сколько энергии и концентрации у вас будет. Хорошая новость — мозг запускается по сценарию, который вы ему задаёте. Ниже — 5 утренних привычек, которые «включают» нейропластичность и улучшают внимание, память и мышление. Попробуйте — уже через неделю почувствуете разницу. 1. Визуализация первой задачи дня Прежде чем встать с кровати, закройте глаза и мысленно «проживите» первую задачу дня: как вы идёте на встречу, пишете текст, готовите завтрак. Это активирует префронтальную кору и улучшает целеполагание...

Прокрастинируете, тупите перед экраном, не можете собраться? Это не ваша лень — это усталость внимания. Показываю простое упражнение, которое займёт 3 минуты и моментально очистит голову. Что такое «цифровой барьер»? Это осознанная пауза от внешней стимуляции — экрана, звуков, сообщений, переключений. В этот момент мозг перестаёт тратить энергию на реакцию и начинает восстанавливаться. Даже 3 минуты такой «тишины» дают мощный эффект: улучшается концентрация, снижается тревожность, активируется рабочая память...

Чувство, будто мысли стали вязкими, внимание ускользает, а простые задачи требуют усилий? Это не лень и не усталость — это когнитивный туман. Разбираемся, почему он возникает, чем опасен и как очистить голову без таблеток. Что такое когнитивный туман — простыми словами Это не медицинский диагноз, а состояние, при котором снижается ясность мышления. Могут появиться: — проблемы с концентрацией — заторможенность — забывчивость — ощущение «непробуждённости» в течение дня Причины? От банального недосыпа до нарушений в работе нейромедиаторов...

Вы замечали, что стали забывать, зачем зашли в комнату или где положили ключи? После 30 лет мозг начинает работать по-другому — и некоторые повседневные привычки буквально отключают память. Рассказываю, какие именно, и что с этим делать. 1. Недосып — убийца нейронных связей Сон — это не лень, а биологическая необходимость. Именно во сне мозг сортирует воспоминания, удаляет ненужное и сохраняет важное. Хронический недосып сокращает нейропластичность — способность мозга к обучению. Что делать? 7–8 часов сна — это минимум...