Здоровый сон и восстановление

Когда человек плохо спит и не высыпается, у него появляется множество проблем — психологических, физических, социальных. Он испытывает трудности с концентрацией на работе или учебе, общение с близкими не доставляет удовольствия, а выполнение повседневных задач кажется невозможным. В этой статье мы расскажем, что такое «здоровый сон», какие состояния могут его нарушить и как узнать, что же мешает нам высыпаться. А также поделимся, как в решении проблем нарушения сна может помочь Международный центр здоровья Verba Mayr...

В сутки человеку необходимо спать 7-8 часов - именно за это время организм полностью восстанавливается. Однако если вы проводите в кровати по 8 часов, но по утрам встаете разбитым и усталым, вот несколько советов, как улучшить качество сна. - Поддерживайте комфортную температуру в спальне в диапазоне от 16 до 18 градусов. Это является оптимальной температурой для сна и связано с физиологическими изменениями температуры в организме в течение ночи. Недостаточно прохладная или, наоборот, слишком теплая...

Кто-нибудь задумывался, почему Спящая красавица была стройной и прекрасной при пробуждении? Правильно, потому что выспалась. Жаль, сказка умалчивает о том, что произошло с ее фигурой и весом после рождения детей от прекрасного принца... Темп современной жизни неудержимо растет, и оставаться в нем Спящей красавицей становится всё сложнее. На дефицит сна и ухудшение его качества всё чаще жалуются пациенты. Недосыпание провоцирует когнитивные и обменные нарушения, снижает иммунитет, повышает риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний...

Часть 1: почему нам нужен отдых и как плохой сон ухудшает состояние мозга. Читайте здесь Итак, здоровый сон биологически необходим для работы мозга. По сути, он возмещает «ущерб», полученный во время дневного бодрствования. При полном продолжительном отсутствии сна организм погибает, а его недостаток и нарушения приводят к пагубному нарушению метаболизма и жизненно важных биохимических процессов. Происходят гормональные и эндокринные нарушения, симптоматически схожие с признаками старения. Гормональные...

Сон – обязательная составляющая жизнедеятельности любого организма. Циклы бодрствования всегда сменяются периодами отдыха. Спячка некоторых животных продолжается несколько месяцев, а человеку необходимо спать ежедневно от 7,5 до 9 часов. Нарушения сна всегда приводят к ухудшению функционального состояния, негативно сказываются на деятельности мозга и общем самочувствии. Зачем природа придумала сон, ведь на него уходит целая треть нашей жизни? Можно ли сократить время сна без ущерба для здоровья?...

Рассказываем о самых популярных процедурах, позволяющих зарядиться энергией, вернуть активность и хорошее настроение. Широко известно, что стресс – это результат активации реакции типа «борьба или бегство». Эта реакция является врождённым рефлексом. Расслабляющий массаж способствует активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за восстановление нормального функционирования организма после того, как угроза миновала. Этот подтип нервной системы отвечает за замедление сердечного ритма, понижение давления и расслабление мышц...