Отдых и релакс

Нужно спать не менее 7 часов в сутки. Ложиться спать необходимо рано – эти прописные истины слышали буквально все. А почему спать нужно ложиться именно до 23.00? Какие сложные процессы происходят в нашем организме и как несвоевременное засыпание на них влияет, знаете? Сон регулируется гормонами, которые действуют как переключатели, сообщая телу, когда спать, а когда бодрствовать. Вот главные «герои» этого процесса: Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в мозге, в шишковидной железе (эпифизе), и отвечает за регуляцию циркадных ритмов, то есть нашего суточного цикла...

Итак, вы отложили все гаджеты, приняли теплую ванну, выпили стакан травяного чая и легли спать в темной комнате. Сначала была надежда быстро заснуть, но с каждой минутой она куда-то исчезала. Все же сделали правильно? Почему же вместо сна мозг вдруг решает поработать «за троих» и начинает вспоминать все нереализованные мечты, неотвеченные сообщения и незавершённые дела? И самое главное: что с этим делать? Хотите узнать несколько методов, которые не на слуху у всех, но могут реально помочь? Вы наверняка слышали о методе 4-7-8 (вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8)...

Предыдущие истории из подборки "Сон - со всех сторон" читайте здесь: История 1. Чем меньше спишь, тем больше весишь. История 2. Как меньше уставать?

Надену форму капитана Очевидность: для того, чтобы меньше уставать, нужно высыпаться. Высыпаться – это тоже понятно. Нужно раньше ложиться спать. Не позже 22 часов. Пришла домой с работы, накормила всех ужином, убрала посуду. Проверила уроки, подготовила одежду на завтра. Весь вечер крутишься, как белка в колесе. Наконец-то все угомонились. Можно бы и самой на боковую. Но нет. Сидишь на кухне. В Интернете, в соцсетях. Час, два. Ложишься спать поздно, не высыпаешься. Почему не получается? Потому что, вечер – это единственное время, чтобы побыть наедине с собой...

Лет в пятнадцать, начитавшись умных книжек, я решила лепить из себя «суперчеловека». Чтобы больше времени оставалось на всякие полезные дела, я решительно сократила время отдыха. И стала спать по четыре часа в сутки. Упорства мне не занимать, я продержалась месяц. Потом подхватила вирус. Пила таблетки, но лучше не становилось. Сил организма на борьбу не хватало. Пришлось заканчивать развитие суперспособностей. Вот так бесславно закончился мой эксперимент 😢 Между тем, учеными доказано, что нарушения...